دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
در زمستان هم کم آب می شویم یا نه؟
خیلیها تصور میکنند در فصل زمستان که هوا سرد است نیازی به نوشیدن آب ندارند و بدن هم دچار کم آبی نمیشود. اما این تصور نادرست است.
با ما باشید تا با چند ترفند ساده برای تامین آب مورد نیاز بدن در فصل سرما آشنا شوید.
دهیدراته شدن بدن در فصل زمستان را جدی بگیرید
وقتی زمستان است و هوا سرد، کمتر احساس تشنگی میکنید و مانند تابستان هم عرق نمیریزید. اما باید بدانید که بدن ما با همین تنفس هم آب از دست میدهد. برای همین هم بدن مجبور است در فصل سرما سخت کار کند تا هوای تنفسیاش را گرم و مرطوب کند. برای همین هم امکان دهیدراته شدن (از بین رفتن آب بدن) دور از ذهن نیست. باید بدانید که از بین رفتن آب بدن نیز میتواند باعث سرمازدگی یا خستگی شود. در این فصل نه تنها ورزشکاران در معرض کم آبی قرار میگیرند بلکه امکان دارد بدن همهی افرادی که در خانه یا محل کارشان در فضای بسته قرار دارند نیز دهیدراته شود.
برای همین لازم است به اندازهی کافی آب بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آب را فراموش نکنید. مصرف سوپها و خورشهای کم کالری نیز جزو راههای تامین آب بدن هستند. اگر آب خالی دوست ندارید در آن مقداری آب لیموترش، پرتقال یا خیار بچکانید.
به جای قهوهی معمولی از قهوهی بدون کافئین استفاده کنید
کافئین ادرارآور است و برای همین میتواند باعث از بین رفتن آب بدن شود. اگر نمیتوانید از نوشیدن قهوه دل بکنید میتوانید از قهوههای دکافئینه (بدون کافئین) استفاده کنید. در این صورت در هر فنجان فقط ۵ میلیگرم کافئین دریافت میکنید.
مصرف نمک را کاهش دهید
مواد غذایی شور بدن را در معرض بیآبی قرار میدهند و باعث ایجاد حالت نفخ و گاز معده هم میشوند. کاهش مصرف نمک باعث ایجاد تعادل در بدن میشود.
قبل از ورزش آب بخورید
قبل از شروع ورزش باید به اندازهی کافی آب نوشیده باشید. اما منظورمان این نیست که زیادهروی کنید و مثلاً یک بطری بزرگ آب یا کلی نوشیدنی انرژیزا بنوشید. در این صورت امکان دارد دچار نفخ یا گرفتگی عضلات شوید. بهتر است یک ساعت قبل از ورزش یک تا دو فنجان آب بنوشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی حج انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی وزارت بهداشت قتل قوه قضاییه فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی شهرداری باران
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار قیمت مسکن حقوق بازنشستگان بورس
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب تلویزیون سریال مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سینما صداوسیما مهاجرت
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح طالبان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید اینستاگرام ناسا ماهواره
رژیم غذایی بیمه زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی