پیشگیری از گرمازدگی در هنگام ورزش

گرمازدگی از نوع خفیف تا شدید در هوای گرم تابستان از جمله مشکلاتی است که برای ورزشکاران بوجود می آید، به عبارتی دیگر با افزایش گرما میزان عرق نیز افزایش یافته و در واقع بدن بدنبال …

گرمازدگی از نوع خفیف تا شدید در هوای گرم تابستان از جمله مشکلاتی است که برای ورزشکاران بوجود می آید، به عبارتی دیگر با افزایش گرما میزان عرق نیز افزایش یافته و در واقع بدن بدنبال کاهش آب، دچار افزایش دمای درونی و خشکی پوست میگردد، که حتی در صورت عدم توجه به موقع می‌تواند برای حیات خطرناک و تهدید کننده باشد. لذا رعایت نکات ذیل که توسط انجمن ارتوپدی امریکا به ورزشکاران توصیه گردیده می‌تواند در پیشگیری از گرمازدگی شما ورزشکار عزیز موثر باشد.

۱ ) مقادیر زیادی آب بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید، و ما بین ورزش کردن حتماً مختصری استراحت نمایید.

۲ ) نرمشهای اصلی را قبل از گرمترشدن هوا انجام دهید.

۳) سعی کنید بیشتر در هوای صبح زود یا عصر که کمی خنکتر است نرمش و ورزش نمایید و از ورزش کردن در وسط روز خودداری نمایید.

۴) بیشتر ورزشهای سبک و آهسته و طولانی مدت انجام دهید تا ورزشهای سنگین و کوتاه مدت و شدید.

۵) لباسهای سبک و نخی بپوشید و از پوشیدن لباسهای سنگین بپرهیزید.

۶) اگر کسی دچار گرما‌زدگی گردید بلافاصله به اورژانس مراجعه نمایید تا به موقع از مراقبتهای‌پزشکی لازم برخوردار گردد.