شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
با ۴ خوراکی خوشمزه استرس تان را کم کنید
پژوهش دیگری نشان میدهد میزان هورمون استرس در افرادی که عادت به خوردن شکلات سیاه دارند کمتر است.
در دنیای شتاب زده کنونی استرس جزو جدا نشدنی زندگی همه ما شده است. استرس کارهای خانه، استرسهای شغلی، تحصیلی و غیره. مهم این است که بتوانیم این استرسها را مدیریت و کنترل کنیم. راههای مختلفی برای مقابله با استرسها و فشارهای روزمره وجود دارد. ما در این مطلب کوتاه شما را با ۴ ماده غذایی آشنا میکنیم و توصیه میکنیم برای داشتن آرامش بیشتر این چهار مادهی غذایی را در برنامهی غذایی روزانهتان بگنجانید.
شکلات سیاه
در پژوهش گستردهای که در آلمان انجام گرفته مشاهده شده است افرادی که به مدت بیش از ۶ سال شکلات سیاه مصرف کردهاند فشار خون پایینتری نسبت به افرادی دارند که کمتر از این مادهی غذایی میخورند.
پژوهش دیگری نشان میدهد میزان هورمون استرس در افرادی که عادت به خوردن شکلات سیاه دارند کمتر است. حیف که شکلات سیاه حاوی چربی، قند و کالری است وگرنه میتوانستید تا جایی که میتوانید از این ماده غذایی میل کنید. اما بهتر است روزانه فقط دو تا سه مربع شکلات سیاه میل کنید.
ماهی
برای این که استرسهایتان را کنترل کنید اسیدهای چرب امگا ۳ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. این اسیدهای چرب ضروری، هورمونهای استرس را مهار و با افسردگی مقابله میکند. میتوانید از مکمل روغن ماهی استفاده کنید اما مصرف ماهی خوشمزهترین روش برای دریافت این مواد مغذی است. توصیه میکنیم به طور مرتب دو مرتبه در هفته ۹۰ گرم ماهی چرب میل کنید و یا اینکه گردو را دریابید و هر روز مصرف کنید.
چای سیاه
نتایج یک پژوهش انگلیسی نشان میدهد نوشیدن چای سیاه میتواند به سرعت عواقب استرس را برطرف کند. محققان این پژوهش مشاهده کردند هورمون استرس ( کورتیزول ) در افرادی که به مدت ۶ هفته روزانه ۴ فنجان چای سیاه نوشیدهاند در سطح پایینی قرار دارد و بعد از یک اتفاق استرس زا، زودتر به آرامش دست مییابند تا افرادی که عادت به نوشیدن چای سیاه ندارند. محققان معتقدند که نوشیدن چای سیاه تأثیر مثبتی روی خلق و خوی افراد دارد و سطح هشیاری آنها را بالا میبرد.
آووکادو
گوشت این میوه خوشمزه حاوی دو مادهی ضداسترس قوی است: پتاسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده مونو. این دو عنصر مغذی فشار خون را پایین میآورد.
به علاوه اسیدهای چرب اشباع نشده مونو، برای دور شدن از حالت افسردگی مفید است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت چین سیستان و بلوچستان انتخابات امیرعبداللهیان شورای نگهبان حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس نیکا شاکرمی
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران باران سازمان هواشناسی آتش سوزی یسنا فضای مجازی پلیس زلزله
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مسکن تورم بانک مرکزی قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو دلار ارز ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی سوئد مهران غفوریان رضا عطاران بی بی سی تلویزیون صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه اسرائیل فلسطین روسیه آمریکا ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی خطیر جواد نکونام تراکتور بازی لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اینستاگرام اپل ناسا گوگل صاعقه تلفن همراه عکاسی کولر
کبد چرب فشار خون گرما