جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
نکاتی برای یک برنامه ی کاهش وزن
اطلاعات غذایی را ثبت کنید
برنامهی رژیم غذایی شما باید شامل اطلاعاتی از غذا و نوشیدنیهایی باشد که مصرف میکنید. اندازهی وعدهی غذایی خود را ثبت کنید، به یاد داشته باشید شاید این مقدار برای مواد خوراکی با عددی که روی برچسب بستهی محصول زده شده است متفاوت باشد. میتوانید از جدولهای میزان کالری در اینترنت کمک بگیرید.
زمان وعدههای غذایی خود را بنویسید
در صورت امکان سعی کنید زمانی که شروع به خوردن غذا کردهاید و زمان پایان آن را یادداشت کنید. ثبت زمان وعدههای غذایی به شما کمک میکند متوجه شوید چقدر سریع غذا میخورید. همچنین زیاد غذا خوردن میتواند نشانهای از نداشتن وعدههای غذایی متعادل باشد.
محیطی که در آن میخورید را ثبت کنید
باید بنویسید در کجا و با چه کسانی غذا یا میان وعدهی خود را میخورید. این اطلاعات کمک میکند فاکتورهایی را بشناسید که روی نحوهی غذا خوردنتان اثرگذارند. اگر تنها غذا میخورید زمانی است که پشت کامپیوتر نشستهاید؟ آیا در آشپزخانه یا پشت میز غذاخوری بیشتر غذا میخورید؟ در زمان خوردن همیشه با گروه خاصی از دوستان یا اعضای خانواده هستید؟
به گرسنگی خود نمره دهید
قبل از خوردن هر وعدهی غذایی به میزان گرسنگی خود نمره دهید. شما میتوانید بهسادگی از عددی بین یک تا پنج استفاده کنید، یک برای زمانی که گرسنه نیستید و پنج وقتیکه خیلی گرسنهاید. پس از چند روز به اعداد ثبتشده نگاهی بیندازید. احتمالاً متوجه میشوید بیشتر اوقات زمانی غذاخوردهاید که زیاد گرسنه نبودید. با این روش متوجه میشوید آیا این میتواند فاکتور مؤثری در رژیم شما باشد یا نه.
احساسات خود را ثبت کنید
در نهایت اگر فکر میکنید در واکنش به احساسات خود سبک تغذیهی شما تغییر میکند ایدهی خوبی است که احساسات خود را نیز برای مدتی در برنامهتان بنویسید.حس خود را قبل و بعد از هر وعدهی غذایی یادداشت کنید. این کار به شما کمک میکند متوجه شوید چه احساساتی سبب میشود بیشتر بخورید و هر غذایی چه اثری بر احساس شما دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات احمد وحیدی حسن روحانی حجاب پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی تهران آتش سوزی یسنا شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس روز معلم معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران نمایشگاه کتاب مهران مدیری مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب