سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
میان وعده کودک چرا, چقدر, چگونه
تغذیه کودکان اهمیت زیادی دارد. بسیاری از مادران تلاش میکنند در عین حال که نیازهای اصلی فرزندشان را برطرف میکنند، از چاقی و اضافهوزن او پیشگیری کنند اما گاهی دچار مشکل میشوند...
بسیاری از کودکان، اضافهوزن بالایی دارند اما دچار کمبود ریزمغذیها هستند. دلیل آن هم گرایش به مصرف میانوعدههای ناسالم مثل چیپس، پفک، کیک و بستنی یا انواع ساندویچ و فستفود است. در ذهن بسیاری از مادران سوالهایی در مورد تغذیه کودکان و میانوعدههای آنها وجود دارد که این مطلب به ۵ مورد از آنها پاسخ داده است.
۱. آیا این طبیعی است که کودک بین ۲ وعده غذایی گرسنه شود؟
بله، کودکان در حال رشد هستند و برای تامین نیازها و انرژیشان باید به اندازه کافی غذا بخورند. از سوی دیگر،آنها معده کوچکی دارند و نیازهایشان فقط با صرف ۳ وعده غذایی اصلی در روز تامین نمیشود. میانوعده برای کودکان درواقع نوعی مکمل غذایی است و میتواند نیازهای آنها را در طول روز برآورده کند. توصیه میشود میانوعده، شامل موادغذایی سیرکننده باشد تا کودک بتواند بدون ضعف به فعالیتهای روزمره و بازی بپردازد.
۲. میانوعده کودکان باید شامل چه خوراکیهایی باشد؟
میانوعده کودکان در عین سیرکننده بودن، باید حاوی ریزمغذیها، ویتامینها و موادمعدنی باشد و بهتر است از ۲ مادهغذایی و از ۲ گروه مختلف انتخاب شود. میانوعده صبح باید سبکتر باشد و قند داشته باشد. مثلا یک میوه در عین حال که کودک را سیر میکند، اشتهای او را برای خوردن ناهار نخواهدگرفت. در کنار میوه میتوان به کودک یک لیوان شیر هم داد. برخلاف میانوعده صبح، میانوعده عصر باید سیرکنندهتر باشد. بهتر است از منابع غذایی قندهای پیچیده در این وعده استفاده کنیم. کاسهای از غلات آماده همراه با شیر یا ساندویچ نان و پنیر و گردو برای عصرانه انتخابهای بهتری هستند. هر بار از موادغذایی متفاوتی استفاده کنید تا تمام نیازهای کودک برآورده شود و دلزده نشود. لازم است به ذائقه کودک نیز هرازگاهی توجه کرد. برخی موادغذایی مورد علاقه کودک شاید خیلی مقوی نباشند اما اگر سالم هستند، آن را به عنوان میانوعده انتخاب کنید.
۳. کودک من همیشه گرسنه است. هر بار که از من خوراکی میخواهد، باید به او بدهم؟
تنظیم ساعت صرف غذا و میانوعده کودک بر عهده مادر است. گاهی کودک مرتب دوست دارد چیزی بخورد اما این به معنی گرسنگی او نیست. اگر هرازگاهی اینگونه است، به او موادغذایی سالم بدهید اما قانون ۴ وعده اصلی غذا و ۳-۲ میانوعده را رعایت کنید. اجازه ندهید کودک احساس کند او را در خوردن محدود کردهاید. برعکس سعی کنید به او عادتهای تغذیهای صحیح را آموزش دهید. اگر در هر وعده غذایی مقدار کمی غذا میخورد، باید به او بفهمانید اگر تا وعده بعدی احساس گرسنگی کرد، باید تحمل کند. در این شرایط درک میکند چرا اجازه خوردن تعداد زیادی میانوعده را ندارد.
۴. اگر کودک از مدرسه برگشت و گرسنه بود اما ناهار تا نیم ساعت بعد آماده نمیشد، باید چه کنیم؟ به او میانوعده بدهیم؟
فاصله بین میانوعده تا غذای اصلی باید حدود ۲ ساعت باشد تا کودک اشتهای خوردن غذای اصلی را داشته باشد اما اگر شرایط بهگونهای بود که غذای اصلی کمی دیرتر آماده میشد، میتوان به نحوی نوعی پیشغذا به کودک داد. یک کاسه ماست یا چند عدد گردو و آجیل شاید انتخاب خوبی باشد. باید ماده غذاییای را انتخاب کنید که معده کودک را پر نکند اما در عین حال برای چند دقیقهای او را سیر کند.
۵. آیا قبل از خواب باید به کودکان چیزی خوراند؟ این کار به خوابش لطمه نمیزند؟
در طول هفته، مخصوصا اگر فرزندتان به مدرسه میرود، ممکناست بعد از خوردن شام خوابش ببرد و نیازی به دادن میانوعدهای بعد از شام نباشد اما اگر اهل تلاش زیاد است، بهطور حتم در طول شب گرسنه خواهدشد و باید قبل از خواب به او وعده سبکی بدهید، این وعده بهتر است حاوی چربی کم و کربوهیدرات بالاتری باشد. یک کاسه شیر و غلات آماده یا یک موز انتخابهای خوبی هستند.
ترجمه: فاطمه علیزاده
منبع: plaisirssante
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی حجاب صادق زیباکلام دولت مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه هواشناسی بارش باران شهرداری تهران پلیس قتل سیل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت
خودرو سایپا قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو مسکن بورس بانک مرکزی گاز حقوق بازنشستگان ایران خودرو
نمایشگاه کتاب کتاب عربستان نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران تئاتر نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس آمریکا روسیه افغانستان نوار غزه اوکراین طوفان الاقصی
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر رئال مادرید فولاد بازی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری شفق قطبی تبلیغات ایلان ماسک نوآوری ناسا
کودک سلامت روان رژیم غذایی ویتامین شیر فشار خون تجهیزات پزشکی افسردگی بارداری