پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مات کردن گردندرد با ۸ حرکت
با انجام آرام این ورزشهای پایه، میتوانید گردنتان را محکم و انعطافپذیر نگه دارید
گردندرد یک عارضه شایع است که معمولا ناشی از وضعیت نامناسب گردن حین انجام کارهای روزمره، مخصوصا خم شدن بیش از حد هنگام کار با کامپیوتر، است.
با انجام حرکات ورزشی زیر میتوانید انعطافپذیری عضلات گردنتان را افزایش دهید و از بروز گردندرد پیشگیری کنید. ذکر این نکته ضروری است که این ورزشها صرفا در حکم یک راهنمای کلی هستند و جای توصیه پزشکان را نمیگیرند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتی که این تمرینات باعث درد و ناراحتی شما میشوند، انجام آنها را متوقف کنید.
۱) هدف از این نرمش، کشش عضله ذوزنقهای است؛ عضلهای که از پشت سر و گردن تا بخش بالایی قفسه سینه کشیده میشود. برای کشش این عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
۲) شبیه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنید. با قرار دادن دستتان روی سرتان فشار اضافی برای خم کردن گردن بیاورید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
۳) هدف از این نرمش، کشش عضلات پشت گردن است. چانهتان را به سمت قفسهسینه خم کنید. برای ۱۰ ثانیه به آرامی در این حالت بمانید. بعد سرتان را بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.
۴) سرتان را بچرخانید تا روی شانهتان را ببینید و فشار ملایمی در گردن را احساس کنید. برای ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵) دستتان را روی پیشانیتان بگذارید و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهید و با انقباض عضلات پشتگردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شوید. ۱۰ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
۶) سرتان را در مقابل مقاومت دست خودتان به پهلو بفشارید و با کمک عضلات گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شوید. ۱۰ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
۷) به پشت دراز بکشید و به آرامی چانهتان را به سمت قفسه سینهتان بیاورید. ۷ ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
۸) دست چپتان را با دست راستتان بگیرید و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببرید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
دکتر علی ملائکه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران نیکا شاکرمی رهبر انقلاب روز معلم معلمان دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی مجلس شهید مطهری حجاب شورای نگهبان قوه قضائیه
تهران هواشناسی زلزله معلم شهرداری تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش پلیس سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت خودرو دولت قیمت دلار ایران خودرو دلار قیمت طلا سایپا بانک مرکزی بازار خودرو کارگران تورم
مشهد رضا عطاران رادیو فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس تئاتر موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا نوار غزه روسیه چین حماس عربستان یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان تراکتور لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
همراه اول دبی واکسن تبلیغات اپل ناسا گوگل وزیر ارتباطات پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری