سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
همین حالا به فکر استخوانهایتان باشید
پوکی استخوان، بیماری بسیار شایعی است که بیشتر در دهههای ششم و هفتم زندگی ظاهر میشود. این بیماری پیشرونده و بدون علامت است و به علت کاهش تراکم استخوانها و نازک شدن و ضعیف شدن آنها، فرد در معرض خطر شکستگی استخوان قرار میگیرد.
تغذیه در جلوگیری از بیماری پوکی استخوان نقش اول را ایفا میکند. اگر مصرف کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی در طی دوران بلوغ و بزرگسالی کافی باشد، پوکی استخوان تا حد زیادی قابل پیشگیری است.
حدود سن ۳۰ سالگی زمانی است که حجم توده استخوانی فرد در بالاترین میزان خود قرار دارد و تا رسیدن به این سن میزان مصرف کلسیم و ویتامین D باید در حد کافی باشد. بعد از این سن احتمالا کلسیم و ویتامین D نقش کمتری در سلامت استخوانها دارند اما با این وجود هنوز مصرف آنها به منظور تقویت استخوانها ضروری و حیاتی است.
به منظور جلوگیری از خطرات پوکی استخوان تدابیر زیر باید مد نظر قرارگیرند:
- افزایش میزان کلسیم مصرفی به میزان تقریباً ۱۲۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز.
- افزایش مصرف ویتامین D در رژیم غذایی که توصیه میشود فرد روزانه ۳۰- ۱۰دقیقه در معرض مستقیم اشعه آفتاب قرار گیرد تا ویتامین D کافی جذب کند.
- اگر تامین مواد مورد نیاز از طریق رژیم غذایی غیرممکن باشد با مشورت متخصص تغذیه، باید از مکمل کلسیم و ویتامین D استفاده شود.
- ورزش در پیشگیری پوکی استخوان بسیار موثر است. روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی همچنین پیاده روی توصیه میشود .
- از مصرف کافئین زیاد (بیشتر ازmg ۳۰۰ در روز) باید پرهیز کرد.
- از مصرف پروتئین حیوانی زیاد نیز باید پرهیز کرد چرا که باعث افزایش دفع ادراری کلسیم میشود.
- کاهش دریافت سدیم زیاد و افزایش مصرف پتاسیم و منیزیم و منگنز هم در این مورد توصیه میشود.
به منظور افزایش دریافت کلسیم از مواد غذایی، موارد زیر توصیه میشود:
روزانه ۳-۲ واحد شیر و لبنیات مصرف کنید، هر واحد شیر و لبنیات معادل ۱ لیوان شیر یا ۴/۳ لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ است. اما برای کسانی که عدم تحمل به شیر دارند(مثلا نداشتن آنزیم لاکتوز) توصیه میشود:
- استفاده از مقادیر کم شیر را شروع کنند و تدریجا آن را افزایش دهند.
- از مصرف شیر به هنگام ناشتا بودن پرهیز کنند.
- حتیالامکان شیر را به صورت سرد مصرف کنند.
- از فرآوردههای شیریی استفاده کنند که میزان لاکتوز کم دارند.
- بهترین جایگزین شیر در افرادی که شیر را تحمل نمیکنند، ماست است. پنیر هم منبع خوب کلسیم است. از منابع دیگر کلسیم سبزیجات برگ سبز، کلم و سویا هستند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
یمن حسین امیرعبداللهیان حسن روحانی رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام دولت انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
سلامت بارش باران پلیس راهور هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل سیل سازمان هواشناسی پلیس زلزله وزارت بهداشت
خودرو مسکن بازار خودرو قیمت دلار سایپا قیمت طلا قیمت خودرو بانک مرکزی بورس گاز حقوق بازنشستگان دلار
نمایشگاه کتاب تهران محمد رسول اف کتاب نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سینمای ایران تلویزیون تئاتر رضا عطاران حج سریال
وزارت علوم دانشگاه تهران
اسرائیل غزه جنگ غزه رژیم صهیونیستی فلسطین حماس روسیه افغانستان طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین ترکیه
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس لیگ برتر مهدی طارمی رئال مادرید فولاد باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی فناوری شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
شیر سلامت روان کنسرو خواب تجهیزات پزشکی فشار خون