دوشنبه, ۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 27 May, 2024
نکات طلایی در وعده نهار و شام برای حفظ وزن ایده آل
تغییراتی کوچک در نوع غذای روزانه و مقدار آن میتواند بسیار سودمند باشد. سیمرغ در سلسله مقالاتی ۱۰۰ روش برای کم کردن کالری اضافی جذب شده در روز و در وعدههای غذایی مختلف را که به شما کمک میکند در وزنی ایدهآل بمانید را پیش روی شما میگذارد. در هر مقاله به یک وعده غذایی میپردازیم و در این مقاله به وعده نهار و شام...
نهار/شام:
۱) در سس ماکارونی خود به جای استفاده از گوشت، از کدو سبز، فلفل دلمه ای، قارچ و پیاز استفاده کنید.
۲) در ساندویچ خود به جای پنیر، از کاهو، گوجه فرنگی، پیاز و خیار شور استفاده کنید.
۳) روی تن ماهی یا سالاد مرغ خود از سس مایونز با حداقل چربی استفاده کنید.
۴) برای پرکردن نان ساندویچ خود بیشتر از سبزیجات تازه و کمتر از گوشت و پنیر استفاده کنید.
۵) به جای استفاده از کره یا روغن سعی کنید از کباب کردن استفاده کنید.
۶) از تن ماهی در روغن معمولی کمتر استفاده کنید.
۷) از برگرهای با مقدار پروتئین معین استفاده کنید.
۸) از کره های با چربی کم استفاده کنید.
۹) پیتزا را با کمترین پنیر تهیه کنید.
۱۰) نان ساندویچی خود را بلندتر از ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر انتخاب نکنید.
۱۱) در دستور خوراکی خود از کرم های با حداقل چربی استفاده کنید.
۱۲) پنیر ۱% چربی را به جای پنیر معمولی انتخاب کنید.
۱۳) چربی روی سوپ، تاس کباب و آب خورش را قبل از سرو کردن بگیرید.
۱۴) ۳-۴ لقمه در بشقاب خود باقی گذارید.
۱۵) از ۲ قاشق غذاخوری سرکه و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون به جای چاشنی های دیگر استفاده کنید.
۱۶) در سفارش پیتزای خود از مرغ بریان شده به جای پپرونی استفاده کنید.
۱۷) تمام چربیهای گوشت گاو و گوسفند و مرغ را بگیرید.
۱۸) از سالاد خود بدون نان لذت ببرید.
۱۹) بیشتر از پختن و کباب کردن و بریان کردن مرغ و ماهی استفاده کنید تا سرخ کردن.
۲۰) بیشتر از ۱۱۰ گزم پروتئین در روز استفاده نکنید.
۲۱) پوست مرغ را حتماً بگیرید.
۲۲) ۲/۱ پیمانه برنج و ماکارانی کافی است.
۲۳) از قارچ کباب شده به جای گوشت استفاده کنید.
۲۴) کمتر از ۱ قاشق غذا خوری کره و روغن یا مارگارین در دستورالعمل خوراکتان استفاده کنید.
۲۵) در پیش غذا و غذا کمتر از پنیر استفاده کنید.
۲۶) به جای کره از لیموی تازه برای چاشنی زدن به سبزیجات بخارپز شده استفاده کنید.
۲۷) سبزیجات را به جای سرخ کردن با کره و مارگارین و روغن بخارپز کنید یا در صورت لزوم از روغن زیتون استفاده کنید.
۲۸) حذف کردن نصف کره یا مارگارین یا روغن در ماکارونی، پنیر، برنج، رشته فرنگی و گوشت.
۲۹) غذا را به آرامی بخورید و اشتهای خود را برای دومین پرس کم کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری ایران انتخابات رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رهبر انقلاب سقوط بالگرد رئیسی ریاست جمهوری
تهران هواشناسی قتل پلیس فضای مجازی سرقت وزارت بهداشت شهرداری تهران سازمان هواشناسی مشهد کنکور بارش باران
بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو خودرو ایران خودرو مسکن دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان بورس بازار خودرو حقوق بازنشستگان
شهید سینما هنرمندان تلویزیون موسیقی سریال سینمای ایران تئاتر جشنواره کن قرآن کریم کتاب دفاع مقدس
دانشگاه آزاد اسلامی دانشگاه تهران شورای عالی انقلاب فرهنگی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه روسیه آمریکا حماس ترکیه رفح نوار غزه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال مهدی طارمی جواد نکونام تیم ملی والیبال ایران لیگ برتر ایران لیگ برتر والیبال استقلال خوزستان باشگاه پرسپولیس بارسلونا
هوش مصنوعی کودکان سامسونگ اپل ایلان ماسک ماهواره گوگل واتساپ مایکروسافت
چاقی افسردگی سکته مغزی نمک سرطان تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو استرس کاهش وزن زوال عقل