یکشنبه, ۳۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 July, 2024
رژیم ۱۶۰۰ کیلو کالری در روز
گروه غذایی و میزان مصرف روزانه
نان و غلات:
۱۵۰ گرم
شیر و لبنیات:
۳ لیوان
میوه:
۱/۵ لیوان
سبزی:
۲ لیوان
گوشت و حبوبات:
۱۵۰ گرم
روغن:
۵ قاشق چایخوری
در فردی با میزان انرژی مورد نیاز روزانه ۱۶۰۰ کیلوکالری، روزانه ۱/۵ لیوان میوه، ۲ لیوان سبزی، ۳ لیوان شیر و لبنیات، ۵ قاشق چایخوری روغن، ۱۵۰ گرم غلات و ۱۵۰ گرم از گروه گوشت و حبوبات توصیه شده است.
در گروه میوه بهتر است از انواع میوه جات فصلی استفاده کنید. زیرا هر میوه از لحاظ ارزش تغذیه ای با دیگری متفاوت است.
- ترجیحا میوه را با پوست مصرف کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
انواع میوه های کمپوت شده، برگه ها و آبمیوه های طبیعی جزء گروه میوه ها به حساب می آید.
- هر واحد میوه معادل ۱ میوه متوسط و یا ۳/۴ لیوان آب میوه یا ۱/۲ لیوان میوه خشک شده است.
- در گروه سبزی بهتر است از انواع سبزی ها استفاده کنید.
انواع سبزیجات تازه، خشک شده، صیفی جات در گروه سبزی قرار دارند.
- سبزی های دارای برگ سبز تیره (مانند جعفری) بعنوان منابع خوب آهن، و سیزیجات زرد - نارنجی نیز منبع خوبی از ویتامین A می باشند. در هفته بیشتر از سبزیجات برگ سبز و زرد - نارنجی استفاده کنید.
- هر لیوان سبزی خام و ۱/۲ لیوان سبزی پخته معادل ۱ سهم سبزی هستند.
- گروه غلات شامل انواع نان، گندم، جو، ماکارونی، کیک و بیسکوئیت، غلات آماده صبحانه و... می شود.
- هر ۳۰ گرم نان و ۱/۲ لیوان برنج پخته معادل یک سهم غلات هستند.
- ترجیحا از غلات کامل استفاده کنید. نان های سبوس دار مانند سنگک یا بربری بیشتر از نان های فانتزی فیبر به بدن می رسانند.
- گروه گوشت شامل گوشت قرمز، مرغ و ماهی، تخم مرغ، مغزدانه ها و حبوبات می شود.
ب- ه طور کلی ۳۰ گرم گوشت، ۱ قاشق غذاخوری از مغز دانه ها و کره بادام زمینی و ۱/۴ لیوان حبوبات پخته و ۱ تخم مرغ معادل یک سهم گوشت و جانشین هایش می باشد.
- گروه شیر و لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ و بستنی می باشد.
- هر سهم از آن معادل ۱ لیوان ماست و شیر، ۴۵ گرم پنیر، ۲ لیوان دوغ و ۱ لیوان بستنی می باشد.
- بهتر است لبنیات از انواع کم چرب انتخاب شوند.
- گروه روغن شامل انواع روغن ها مانند آفتابگردان، ذرت، زیتون، کانولا و... و چربی ها مانند کره خامه می شود. هر واحد روغن معادل ۱ قاشق چایخوری روغن است.
- هر دو قاشق غذاخوری سس سالاد نیز معادل ۱ سهم روغن می باشد.
- بیشتر سعی کنید از روغن های مایع استفاده کنید و اصول نگهداری روغن را رعایت کنید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دوره‌های مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم ایران پزشکیان دولت سیزدهم محمدجواد ظریف دولت رئیس جمهور انتخابات مجلس شورای اسلامی ظریف انتخابات ریاست جمهوری
تهران خودکشی هواشناسی سازمان هواشناسی شهرداری تهران قتل وزارت بهداشت گرمای هوا پلیس گرما پلیس راهور شهر تهران
واردات خودرو مالیات خودرو قیمت خودرو برق حقوق بازنشستگان مایکروسافت قیمت طلا قیمت دلار بازنشستگان بازار خودرو مسکن
تلویزیون سریال عاشورا کربلا سینمای ایران امام حسین (ع) سینما موسیقی امام حسین
فناوری اختلال جهانی ورزشکاران
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه دونالد ترامپ آمریکا روسیه تل آویو جو بایدن ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی علیپور تراکتور سپاهان
همستر کامبت فیلترینگ امنیت سایبری ویندوز ناسا سامسونگ گوگل موبایل تبلیغات
مغز افسردگی دیابت گرمازدگی کاهش وزن بارداری سلامت روان