یکشنبه, ۲۰ خرداد, ۱۴۰۳ / 9 June, 2024
حبوبات، یک غذای کربوهیدرات دار خوب
حبوبات همواره جزء مواد غذاییای دسته بندی می شوند که ارزش پروتئینی کمی دارند ولی اگر به عنوان جایگزینی برای گوشت استفاده شوند میتوانند به بهترین شکل ممکن کار کنند.
حبوبات می توانند برای مدت بیشتری در دستگاه گوارش باقی بمانند و علاوه بر احساس پری شکم و حس رضایت، به کنترل وزن نیز کمک میکنند.
فیبر موجود در حبوبات برای سلامت قلب مفید است و میتواند به هر نوع رژیم غذایی اضافه شود چرا که میزان زیادی فیبر محلول را دارا میباشد و میتواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را پایین بیاورد. بسته به نوع حبوبات، محتوی فیبر بین ۵ تا ۸.۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم متفاوت است.
دانشمندان توصیه میکنند که بزرگسالان هفتهای ۳ فنجان حبوبات برای ارتقاء سطح سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن از قبیل سرطان استفاده کنند.
باید مقدار بیشتری پروتئین گیاهی مصرف کرد. نصف فنجان حبوبات ۷ گرم پروتئین تولید میکند که برابر با میزان پروتئینی است که در ۲۸ گرم گوشت مرغ، گوشت قرمز و گوشت ماهی وجود دارد.
حبوبات را میتوان در ظرف غذای اصلی یا به عنوان استارتر و اسنک قرار داد اگر شما انواع لوبیاها را از قبیل لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و سفید، لوبیا چشم بلبلی، نخود در آشپزخانه خود داشته باشید میتوانید بسیار خلاق باشید.
پایگاه اینترنتی ایندین تایمز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات شورای نگهبان ایران انتخابات ریاست جمهوری 1403 دولت سیزدهم دولت ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مجلس شورای اسلامی علی لاریجانی علی باقری
تهران قتل ازدواج هواشناسی فضای مجازی شهرداری تهران پلیس تصادف زلزله هلال احمر سازمان هواشناسی قوه قضاییه
همستر کامبت خودرو وام ازدواج قیمت دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازار خودرو ارز دیجیتال سایپا دلار بانک مرکزی
سریال جواد عزتی شهید سینمای ایران تلویزیون رسانه ملی سینما مجید قناد عمو قناد موسیقی احسان علیخانی کتاب
ناسا اینترنت فضا
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه اوکراین حماس سازمان ملل فرانسه
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر تیم ملی والیبال ایران علی پروین والیبال حسن یزدانی جواد نکونام تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی ایران بازی
تبلیغات هوش مصنوعی موبایل فناوری اپل مایکروسافت دانش بنیان انویدیا بازی همستر کامبت نخبگان
دیابت چاقی چای ناباروری اضطراب گرمازدگی