راز سلامتی را فاش کنید

ورزش یکی از بخش های اصلی داشتن برنامه ای برای حفظ سلامتی است تحقیقات نشان داده است که ورزش طول عمر و سلامتی را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را کاهش می دهد

ورزش یکی از بخش های اصلی داشتن برنامه‌ای برای حفظ سلامتی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش طول عمر و سلامتی را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را کاهش می‌دهد. به علاوه شرکت در گروه‌های ورزشی، فرصت مناسبی را برای برخوردهای اجتماعی و ارتباط بیشتر با دیگران فراهم می‌آورد. امروزه با گسترش زندگی ماشینی، بیشتر مردم در روز تحرک زیادی ندارند و تعداد افرادی هم که به شکل منظم ورزش می‌کنند بسیار کم است، اما شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های بدنی منظم در زندگی روزانه خود سلامتی‌تان را به شکل قابل توجهی، افزایش دهید.انجام تمرینات ورزشی در بسیاری از جنبه‌های زندگی مؤثر است و موجب نشاط و شادمانی بیشتر می‌شود.

● فواید ورزش

بیشتر مردم می‌دانند که برای برخورداری از جسمی سالم، ورزش کردن بسیار ضروری است. در دهه‌های اخیر تعداد افرادی که به ورزش روی آورده اند افزایش یافته است، اما هنوز خیلی کاملاً با آن بیگانه اند.با انجام مرتب حرکات ورزشی، می‌توانید خطر پیشرفت بیماریهای مزمن را کاهش داده، امیدواری خود را نسبت به زندگی افزایش دهید و از نظر روحی هم قوی‌تر شوید.

هنگامی که ورزش به برنامه ای منظم در زندگی روزمره تبدیل شود، خواهید دید که انجام وظایف متداول درکارهای سخت مربوط به شغلتان هم آسانتر شده، بنابراین دیرتر خسته می‌شوید. ورزش منظم موجب کاهش کلسترول و پائین آمدن فشار خون می‌شود. بدین ترتیب گرفتگی عروق هم کاهش می یابد. احتمال ابتلا به بیماریهای ریوی و تنفسی با انجام فعالیت های ورزشی منظم بهبود بیشتری حاصل خواهد کرد. همچنین ورزش شرایط مفاصل، عضلات و استخوان را بهبود می‌بخشد و انعطاف‌پذیری و قابلیت تحرک شما برای بهتر شدن کیفیت زندگی را به دنبال دارد. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و دو و میدانی هم به بهبود و قدرت استخوان‌ها و تراکم آنها کمک می‌کند. این ورزش‌ها بویژه در دوران کودکی و نوجوانی برای رشد جسمانی مهم هستند.

بیشتر مواقع کمردرد نتیجه قدرت کم عضلانی و فقدان انعطاف‌پذیری است. انجام منظم ورزش‌هایی که بویژه بر نیرومند کردن عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل توجه دارند می‌توانند به پیشگیری از دردهای پشت و ناحیه کمر کمک کنند و شما را همچنان پرتحرک نگه دارند.وقتی که به شکل منظم ورزش کنید از همان ابتدا متوجه فواید روانی تحرک و ورزش می‌شوید. مثلاً خیلی از افراد بعد از ورزش احساس خوبی از نشاط و شعف پیدا می‌کنند.

افرادی که اضطراب یا افسردگی دارند ممکن است پس از انجام یک برنامه ورزشی منظم متوجه بهبود روحیه خود بشوند، زیرا ورزش منظم و عمیق خواب را بیشتر کرده و در مجموع موجب سلامتی بیشتر می‌شود.

حرکات ورزشی زمانی مؤثر است که به صورت منظم و مداوم انجام شود، می‌توانید با توجه به نوع و میزان فعالیت روزانه خود زمانی را که به ورزش اختصاص می‌دهید، تعیین کنید. ورزش همچنین تأثیرات مثبتی در میزان افزایش امید به زندگی دارد، در نتیجه هر کس باید تلاش کند با ورزش به زندگی فعال و پویایی دست یابد. اگر پیش از این در زندگی میزان فعالیت مناسبی داشته‌اید، بدین صورت با تنظیم وقت خود و انتخاب یک ورزش به شکل منظم و مداوم می‌توانید حداکثر لذت کافی را از ورزش ببرید.

● شروع ورزش

اگر فرم زندگی شما بدون تحرک است، می‌توانید پیاده‌روی ساده را آغاز کنید تا کم کم بدن‌تان فعال شود و به تحرک و انجام حرکات ورزشی عادت کند.

می‌توانید به جای برداشتن وزنه، ابتدا بالا رفتن از پله‌ها را آغاز کنید.اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید یا بیماری خاصی دارید، حتماً زیر نظر مربی و با احتیاط ورزش را آغاز کنید.

نیازهای ورزشی با سن، جنس و روش زندگی و آمادگی جسمانی شخصی در ارتباط هستند. فردی که ورزش می‌کند و فعال است، ابعاد مختلف آمادگی جسمانی خود را بهبود می‌بخشد.شما باید ورزشی را انتخاب کنید که تعادل، استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت‌تان را افزایش دهد. افزایش میزان زمان ورزش هم باید به تدریج صورت گیرد.

● سلامت روانی

سلامت جسمی و روانی بشدت به یکدیگر وابسته‌اند. یک ناراحتی جسمی مزمن می‌تواند روحیه شما را تضعیف کند و یک اختلال روانی مانند افسردگی موجبات بروز علائم جسمانی را فراهم می‌کند، بنابراین می‌توانید با ایجاد تغییراتی در نحوه زندگی وضع جسمی و روانی خود را بهبود بخشید تا بهتر با استرس، اضطراب و فشارهای ناشی از زندگی روزمره مواجه شوید.ورزش کردن موجب کاهش استرس و اضطراب هم می‌شود. استرس یک تقاضای ذهنی یا جسمی است که به ما امکان می‌دهد با مشکلات روبه رو شویم یا از وضعیت خود فرار کنیم. انباشته شدن رویدادهای کوچک روزانه مثل دیررسیدن به محل کار یا گیر کردن در ترافیکی سنگین می‌تواند موجب استرس، احساس خشم و عصبانیت شود. استرس بیش از حد هم افزایش اختلالاتی مانند فشار خون بالا، زخم معده و غیره را به بار خواهد آورد.در این زمینه ممکن است یادگیری تمرینات آرامش بخش مؤثر واقع شود. یک راه شناسایی منابع استرس، یادداشت موارد استر‌س‌زا و چگونگی مبارزه با آنها است. بعد از چند هفته اگر به یادداشت‌ها مراجعه کنید متوجه حوادث استرس‌زا خواهید شد. سعی کنید هر نوع استرس را که تأثیر منفی یا مثبت داشته باشد، سلب کنید و فعالیت‌هایی را که میزان استرس شما را کاهش می‌دهد، مشخص کنید.

برای رهایی از اضطراب و استرس می‌توانید در مکانی آرام و راحت بنشینید و با گذاشتن دست‌های خود زیردنده‌ها، تنفس شکمی انجام دهید و احساس کنید که دست‌ها با بالارفتن شکم، حرکت می‌کنند. تنفس‌های صحیح تا حد زیادی در کاهش میزان استرس مؤثرند، بنابراین سعی کنید با قراردادن برنامه‌های صحیح ورزشی در برنامه روزانه خود سلامت‌تان را از نظر جسمی و روحی تضمین کنید.