چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
مجله ویستا
تغذیه سالم، پنج منبع لذیذ از چربی مفید
چربی‌های اشباع‌نشده‌ی زیادی وجود دارند که برای سلامت قلب و عروق مفیدند. این چربی‌ها التهاب بدن در طول روز را کاهش می‌دهند.
آواکادو
آواکادو درصد زیادی چربی اشباع‌نشده دارد. تحقیقات نشان می‌دهند افزودن این خوراکی لذیذ به رژیم غذایی شما برای سلامت قلب نیز خوب است. روزانه خوردن یک عدد آواکادو سطح کلسترول بد بدن را پایین می‌آورد.
روغن‌زیتون
روغن‌زیتون مثالی از روغن‌هایی است که چربی‌های اشباع‌نشده دارند و به کاهش سطح کلسترول بد کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کم می‌کند. استفاده‌ی مرتب از روغن‌زیتون از بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند.
روغن کانولا
روغن کانولا نیز مانند روغن‌زیتون در بالای لیست روغن‌هایی قرار دارد که چربی سالم و اشباع‌نشده دارند. روغن کانولا نسبت به روغن‌زیتون برای آشپزی مناسب‌تر است. بنابراین اگر به دنبال یک روغن آشپزی سالم و دیرسوز هستید کانولا انتخاب خوبی برای شماست.
آجیل‌ها
افزودن آجیل‌های درختی به رژیم غذایی از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند و انواع مختلفی از آجیل شناخته‌شده‌اند که برای سلامت قلب مفید می‌باشند: بادام، گردو، بادام‌هندی، بادام‌زمینی و پسته. این آجیل‌ها علاوه بر چربی خوب دارای فیبر و پروتئین گیاهی هستند، موادی که در رژیم غذایی اهمیت ویژه‌ای دارند.
سالمون
سالمون و دیگر ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا و شاه‌ماهی منابع عالی و سرشار از پروتئین چربی‌های اشباع‌نشده هستند. برخلاف انواع دیگر پروتئین‌های حیوانی ( مانند گوشت قرمز که دارای چربی اشباع‌شده‌ی زیاد است ) این ماهی اسیدهای چرب امگا3 زیادی داشته و دارای مقدار کمی چربی اشباع‌شده‌ی ناسالم هستند.
آواکادو
آواکادو درصد زیادی چربی اشباع‌نشده دارد. تحقیقات نشان می‌دهند افزودن این خوراکی لذیذ به رژیم غذایی شما برای سلامت قلب نیز خوب است. روزانه خوردن یک عدد آواکادو سطح کلسترول بد بدن را پایین می‌آورد.
روغن‌زیتون
روغن‌زیتون مثالی از روغن‌هایی است که چربی‌های اشباع‌نشده دارند و به کاهش سطح کلسترول بد کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کم می‌کند. استفاده‌ی مرتب از روغن‌زیتون از بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند.
روغن کانولا
روغن کانولا نیز مانند روغن‌زیتون در بالای لیست روغن‌هایی قرار دارد که چربی سالم و اشباع‌نشده دارند. روغن کانولا نسبت به روغن‌زیتون برای آشپزی مناسب‌تر است. بنابراین اگر به دنبال یک روغن آشپزی سالم و دیرسوز هستید کانولا انتخاب خوبی برای شماست.
آجیل‌ها
افزودن آجیل‌های درختی به رژیم غذایی از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند و انواع مختلفی از آجیل شناخته‌شده‌اند که برای سلامت قلب مفید می‌باشند: بادام، گردو، بادام‌هندی، بادام‌زمینی و پسته. این آجیل‌ها علاوه بر چربی خوب دارای فیبر و پروتئین گیاهی هستند، موادی که در رژیم غذایی اهمیت ویژه‌ای دارند.
سالمون
سالمون و دیگر ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا و شاه‌ماهی منابع عالی و سرشار از پروتئین چربی‌های اشباع‌نشده هستند. برخلاف انواع دیگر پروتئین‌های حیوانی ( مانند گوشت قرمز که دارای چربی اشباع‌شده‌ی زیاد است ) این ماهی اسیدهای چرب امگا3 زیادی داشته و دارای مقدار کمی چربی اشباع‌شده‌ی ناسالم هستند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست