رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی

رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر …

رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.

مادری که شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف کند:

نیم لیتر شیر کامل + ۶۰ گرم پنیر

۳۰ گرم کره ( دارای ویتامین A)

۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی

۲.۳ میوه در روز

سبزی های برگ سبز

گاهی یک وعده ی غذایی دارای حبوبات

برای یک زن شیر ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری انرژی لازم است که باید در ۴ وعده ی کوچک غذایی معادل هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .

در دوران شیردهی ، داشتن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .

در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید.

آشامیدنی های محرک مانند:

قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .

مواد غذایی ای که موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع کلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .

بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :

مصرف قند و شکر را کم کنید .

مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف کنید که مقدار چربی آن کم باشد.

نمک را از سر سفره حذف کنید و غذای کم نمک بخورید .

غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف کنید .

هر چه زودتر یک فعالیت بدنی را شروع کنید.