غذاهایی که کمک می کنند راحت تر بخوابید

اکثر مردم در طول عمر خود ممکن است بارها بی خوابی را تجربه کنند و از این وضعیت متضرر شوند چون حداقل زیان آن، کاهش بازده کاری در طول روز است.
خوشبختانه برخی از مواد غذایی می توانند …

اکثر مردم در طول عمر خود ممکن است بارها بی خوابی را تجربه کنند و از این وضعیت متضرر شوند چون حداقل زیان آن، کاهش بازده کاری در طول روز است.

خوشبختانه برخی از مواد غذایی می توانند به شما کمک کنند که اندکی راحت تر بخوابید. این مواد غذایی عبارتند از:

۱- فرآورده های لبنی

اگر می خواهید یک خواب خوب شبانه داشته باشید از مواد غذایی حاوی تریپتوفان استفاده کنید. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که به افزایش سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می کند و این دو هورمون نیز به نوبه خود شما را به خوابیدن ترغیب می کنند. فراورده های لبنی مثل ماست و شیر حاوی این اسید آمینه هستند و مصرف آنها قبل از خواب به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

۲- انواع جو

جوها همانطور که به عنوان صبحانه برای افزایش انرژی بدن مفید هستند یک عصرانه کامل نیز محسوب می شوند و از آنجا که منبع طبیع خوبی از ملاتونین به شمار میآیند با تنظیم ساعت درونی بدن، خواب را نیز تنظیم می کنند. جوها نیز به ویژه اگر با شیر مصرف شوند، منبع مفیدی از تریپتوفان هستند.

۳- تخمه کتان

تخمه کتان چون غنی از تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا -۳ است برای افزایش ماده تنظیم کننده خواب در بدن موسوم به سروتونین مفید است. به علاوه اسیدهای چرب امگا -۳ با کاهش اضطراب، افسردگی و استرس که عوامل اصلی بی خوابی هستند به شما کمک می کنند راحت تر بخوابید.