۶ راه‌کار ساده برای خواب شبانه بهتر

برای اینکه روزها سرحال‌تر و پُر انرژی‌تر باشید باید شب را با یک خواب راحت و دلچسب گذرانده باشید. اما بوجود آوردن چنین شرایطی چگونه عملی است؟ چه وظایفی را باید انجام دهید تا …

برای اینکه روزها سرحال‌تر و پُر انرژی‌تر باشید باید شب را با یک خواب راحت و دلچسب گذرانده باشید. اما بوجود آوردن چنین شرایطی چگونه عملی است؟ چه وظایفی را باید انجام دهید تا بهتر بخوابید؟ در مطلب امروز راه‌هایی برای خواب بهتر را به شما پیشنهاد می‌دهیم که می‌تواند برای رسیدن به این هدف به شما کمک کند.

پرده‌ها را باز بگذارید

به هنگام خواب پرده‌های اتاق را باز کنید. دلیل این کار این است که صبح‌ها نور روز به اتاق وارد شود. این مورد سبب می‌شود که پس از گذشت ۱۵ دقیقه از زمان ورود نور، در بدن هورمونی به نام melatonin ترشح می‌شود که مغز و بدن را بیدار می‌کند. مشخص است که بهترین نور برای تحریک و ترشح این هورمون نور خورشید است.

همواره اتاق خوابی مرتب و دلپذیر برای خود محیا کنید

سعی کنید تا حد امکان در طراحی و دکوراسیون اتاق خواب از رنگ‌های ساکن و سبک استفاده کنید. ضمن اینکه باید توجه داشته باشید که اتاق خواب نباید زیاد شلوغ باشد. تا جایی‌که می‌توانید وسایل را طوری بچینید که درهم و برهم نباشند. این مسئله بصورت ناخودآگاه بر روی آسودگی و آرامش شما تاثیر مثبت می‌گذارد.

از ساعت ۳ بعدازظهر به بعد از نوشیدن قهوه پرهیز کنید

قهوه و چای حاوی کافئین هستند و مصرف کافئین منجر به انجام یک فعالیت شیمیایی به نام Adenosine می‌گردد که منجر به جلوگیری از خواب آلودگی می‌شود. و البته هرچه که سن شما بیشتر باشد میزان حساسیت بدنتان به کافئین بیشتر و بی‌خوابی بیشتر به سراغ‌تان می‌آید.

قبل از خواب درباره اتفاقات روزانه صحبت نکنید

مشخص شده که اغلب زوج‌ها و افراد خانواده که نزدیک به هم می‌خوابند، اتفاقاتی که در طول روز افتاده و یا برنامه‌ریزی امور روزهای آتی را به هنگام خواب انجام می‌دهند. این مسئله علاوه بر اینکه باعث می‌شود مقداری از زمان ارزشمند خواب را از دست بدهید، بخاطر خوابالودگی، اجازه تمرکز کافی را از شما می‌گیرد. بهتر است برای اینگونه صحبت‌ها و برنامه‌ها، زمان‌هایی مانند عصر و یا سر شب را انتخاب کنید تا هم قدرت تحلیل بهتری داشته باشید هم با خیال راحت به رختخواب بروید.

دمای هوای محیط را به هنگام خواب تنظیم کنید

دمای ایده‌آل برای یک خواب مناسب و راحت ۱۸ درجه سانتیگراد است. هر چه که هوا گرمتر از این میزان باشد منجر به بدخوابی و حتی بی‌خوابی می‌شود و در مقابل هر چه که در دمایی خنک و نزدیک‌تر به ۱۸درجه به رختخواب بروید خواب راحت‌تری خواهید داشت. دلیل خواب راحت در دمای خنک‌تر، کاهش دمای مغز (بعنوان پردازشگر و کنترل کننده بدن) است.

در تاریکی مطلق بخوابید

به هنگام خواب، هر چیزی که می‌تواند از خود نوری ساطع کند خاموش و یا پنهان کنید. خصوصا ساعت و یا هر چیزی که می‌تواند شما را از زمان آگاه کند. تصور کنید که در میانه شب بیدار شده اید. در صورتی‌که بدانید ساعت چند است ممکن است بد خواب شوید و نتوانید دوباره بخوابید. همچنین نور چراغ نیز می‌تواند باعث شود بصورت ناخودآگاه ساعت بیولوژیک بدن خود را بیدار کنید که این نیز منجر به بدخوابی یا بی‌خوابی می‌شود.