علائم دوران یائسگی

امروزه پزشکان توصیه می‌کنند که هورمون درمانی تنها باید به صورت مصرف دوزهایی با اثرات کمتر و در کوتاه‌ترین زمان ممکن در زنانی مورد استفاده قرار گیرد که با این روش، علائم ناراحت‌کننده …

امروزه پزشکان توصیه می‌کنند که هورمون درمانی تنها باید به صورت مصرف دوزهایی با اثرات کمتر و در کوتاه‌ترین زمان ممکن در زنانی مورد استفاده قرار گیرد که با این روش، علائم ناراحت‌کننده دوران یائسگی مانند گرگرفتگی و تشویش‌های شبانه آنها تا حدی کاهش می‌یابد.

متخصصان بر این باورند که بهبود علائم یائسگی با تغییراتی در رژیم غذایی این افراد امکان‌پذیر خواهد بود. همچنین با بهره‌گیری از روش‌های صحیح ورزش، پوکی استخوان در طول دوران یائسگی هم قطعاً به تاخیر خواهد افتاد. تغذیه آرامش‌بخش: مصرف موادغذایی حاوی سویا مانند موادی که از شیره‌دانه سویا بدست می‌آید و یا میوه‌های مغزدار سویا را افزایش دهید. در جوامعی که رژیم غذایی زنان بیشتر شامل سبزیجات و مواد مغذی دارای سویا است، علائم دوران یائسگی کمتر از زنان غربی گزارش می‌شود. سویا اثری حفاظتی و بسیار مثبت روی تراکم استخوان و سیستم قلبی‌ـ عروقی افراد دارد.

تمرینات‌ورزشی آرامش‌بخش: تمرین با وزنه باعث می‌شود که مواد معدنی در خون شما جریان یافته و به استخوان‌ها برسد که این عمل استخوان‌های شما را قوی و نیرومند می‌سازد. اگرچه آهسته دویدن، راه رفتن و یا قدم زدن گزینه‌های مناسبی هستند اما نباید قسمت فوقانی بدن خود را نیز فراموش کنید. اگر شما تنها به راه رفتن اکتفا کنید از استخوان‌های دیگر بدن خود مخصوصاً از ستون فقرات غافل مانده‌اید.