مکمل های خواب آور

اگر در خوابیدن مشکل دارید یا این که نیاز دارید برنامه خواب شما تنظیم شود، با توصیه پزشکان می توانید از مکمل ها کمک بگیرید.

* به نقل از سایت «هلث نیوز» ملاتونین، هورمون طبیعی است که بدن برای تنظیم چرخش خواب و بیداری تولید می کند و علاوه بر ایجاد خواب مناسب، کیفیت خواب را افزایش می دهد و مصرف آن برای مدت کوتاه مانعی ندارد.

* ریشه سنبل الطیب، هزاران سال است که به عنوان مسکن و کاهش دهنده اضطراب کاربرد دارد. این گیاه کیفیت خواب را بهبود می بخشد اما نکته قابل توجه این است که باید چند روز مصرف کنید تا اثر آن را ببینید.

* اسید آمینه (۵-HTP) در تولید سروتونین نقش دارد و خواب ایجاد می کند. علاوه بر آن، به بهبود خلق و خو کمک می کند و اشتها را کاهش می دهد. این دارو به افرادی که قرص ضدافسردگی مصرف می کنند، توصیه نمی شود. این اسید آمینه در غذاهایی مثل گوشت بوقلمون، خرما، انجیر و موز یافت می شود.

* تیانین، نوعی اسید آمینه موجود در چای سبز، اسید گاما آمینو بوتریک (GABA) رها می کند که باعث آرامش می شود و اضطراب را کاهش می دهد.