رژیم غذایی روز بعد از مسابقه

چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
● صبحانه
یک کاسه غلات با شیر شیرین شده
یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (۳۰ گرم)
سه عدد بیسکویت یا نان
کره ، عسل و مربا
یک فنجان چای یا …

چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .

صبحانه

یک کاسه غلات با شیر شیرین شده

یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (۳۰ گرم)

سه عدد بیسکویت یا نان

کره ، عسل و مربا

یک فنجان چای یا قهوه با شکر .

ناهار

یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته

گوشت قرمز کباب شده

یک غذا با سیب زمینی یا برنج با کره تازه

۳۰ گرم پنیر

دو عدد میوه

یک لیوان ماء‌الشعیر

عصرانه

یک لیوان شیر

دو عدد کلوچه یا نان

یک عدد میوه

شام

آش با انواع سبزی ها

گوشت سفید

یک غذا با برنج یا سیب زمینی ۳۰ گرم پنیر با نان

کمپوت میوه تازه

دو عدد میوه خام

یک لیوان ماء الشعیر قبل از خواب

یک لیوان آب معدنی

از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ،‌ برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛

آش سبزی یا رشته

یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاً‌سفت شده

گوشت یا جگر یا ماهی ۲۰۰ گرم

یک غذا از برنج یا ماکارونی با کره تازه

۳۰ گرم پنیر

یک شیرینی ( میوه ای )

۱۰ تا ۱۵۰ گرم نان

میوه های خشک و دو عدد میوه تازه .