جمعه, ۱۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 31 May, 2024
رژیم غذایی روز بعد از مسابقه
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
صبحانه
یک کاسه غلات با شیر شیرین شده
یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (۳۰ گرم)
سه عدد بیسکویت یا نان
کره ، عسل و مربا
یک فنجان چای یا قهوه با شکر .
ناهار
یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته
گوشت قرمز کباب شده
یک غذا با سیب زمینی یا برنج با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
دو عدد میوه
یک لیوان ماءالشعیر
عصرانه
یک لیوان شیر
دو عدد کلوچه یا نان
یک عدد میوه
شام
آش با انواع سبزی ها
گوشت سفید
یک غذا با برنج یا سیب زمینی ۳۰ گرم پنیر با نان
کمپوت میوه تازه
دو عدد میوه خام
یک لیوان ماء الشعیر قبل از خواب
یک لیوان آب معدنی
از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ، برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛
آش سبزی یا رشته
یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاًسفت شده
گوشت یا جگر یا ماهی ۲۰۰ گرم
یک غذا از برنج یا ماکارونی با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
یک شیرینی ( میوه ای )
۱۰ تا ۱۵۰ گرم نان
میوه های خشک و دو عدد میوه تازه .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مجلس دوازدهم سید ابراهیم رئیسی ریاست جمهوری مجلس
پلیس خودرو نسیم شهر مشهد فضای مجازی وزارت بهداشت بازنشستگان شهرداری تهران سازمان هواشناسی قتل سلامت قوه قضاییه
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا ایران خودرو آیفون مسکن بازار خودرو حقوق بازنشستگان دلار بانک مرکزی بورس قیمت سکه
تلویزیون حامیم سینمای ایران سینما اینستاگرام شهید سریال بازیگر رسانه ملی
رژیم صهیونیستی غزه دونالد ترامپ فلسطین آمریکا جنگ غزه رفح روسیه نوار غزه حماس اوکراین چین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بازی سردار آزمون استقلال لیگ برتر ایران شمس آذر قزوین
هوش مصنوعی ایلان ماسک گوگل سامسونگ اینترنت ژاپن تبلیغات ماهواره تلگرام ناسا
رژیم غذایی سرطان ریه سرطان سازمان غذا و دارو استرس