سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
ورزش کنید تا همیشه جوان بمانید
تحقیقات نشان دادهاند که ورزش به هر میزان و هر نحوی که باشد، میتواند تاثیر بسیار مفیدی بر سلامتی همه افراد در سنین مختلف داشته باشد. به طور کلی این را همواره به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر ورزش کنید از فواید آن بیشتر بهرهمند میشوید. انجمن علمی بینالمللی طی مطالعاتی اعلام کرده است که هر فرد به طور معمول در طول روز نیاز به یک ساعت فعالیت فیزیکی دارد.
شاید این مدت زمان برای بیشتر افراد که تا به حال هیچ تحرکی نداشتهاند زیاد به نظر برسد اما فراموش نکنید که میتوانید این یک ساعت را به بخشهای کوچکتری مانند: پیاده روی، کاشتن گل و گیاه و حتی کار منزل که در طول روز هم انجام میدهید، تقسیم کنید. فعالیت فیزیکی یکی از عوامل مهم برای افزایش یا کاهش وزن به شمار میآید. فعالیت و ورزش روزانه، علاوه بر کنترل وزن، برای داشتن عمری طولانیتر و سالمتر هم مفید است.
ورزش و اثرات آن در جلوگیری از بروز بیماریهای مختلف:
۱) بیماریهای قلبی
فعالیت روزانه و منظم، ماهیچههای قلب شما را قوی میکند، فشار خون را کاهش، کلسترول مفید خون را افزایش و کلسترول بد موجود در بدن را کاهش میدهد، باعث جریان یافتن منظم خون در رگها میشود و در نتیجه به عملکرد صحیح قلب کمک فراوانی میکند. تمامی این فواید خطر ابتلا به سکتههای قلبی، بیماریهای قلبی-عروقی و فشار خون بالا را کاهش میدهند.
طبق نظریه محققان، میزان و زمان فعالیتهای فیزیکی بسیار مهمتر از شدت آنهاست. تحقیقات نشان دادهاند که هر نوع ورزشی و به هر میزانی به مراتب بهتر و مفیدتر از هرگز ورزش نکردن است.
۲) سکته مغزی
محققان در یک تحقیق گسترده و پس از بررسیهای فراوان دریافتند که فعالیتهای روزانه میتوانند خطر ابتلا به سکتههای مغزی و درنتیجه مرگ را تا حد زیادی پایین بیاورند. افرادی که فعالیتهای روزانه و ورزش را جدی نمیگیرند نسبت به افرادی که یک برنامه منظم برای فعالیتهای خود دارند تا ۲۰ درصد بیشتر به سکتههای مغزی دچار میشوند.
۳) دیابت نوع دو
این بیماری با سرعت چشمگیری در حال رشد است و در حال حاضر بیشتر افراد از آن رنج میبرند. ورزش و فعالیتهای فیزیکی میتواند با ایجاد یک رابطه مناسب بین وزن و حالت طبیعی بدن، قند خون را تا حد زیادی کنترل کند. کاهش وزن، میتواند حساسیت انسولین موجود در بدن را به میزان قابل توجهی بالا ببرد و در نتیجه با کنترل قند و چربی خون و کاهش فشار خون نقش بسیار مهمی در سلامتی افراد دیابتی ایفا کند.
طی مطالعاتی که توسط دانشمندان انجام شد، روزی یک ساعت پیاده روی کوتاه و سبک نیز میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۳۴ در صد کاهش دهد.
۴) افزایش وزن
افزایش وزن با دو عامل ورزش و رژیم غذایی مناسب به راحتی قابل پیشگیری خواهد بود. ورزش باعث از دست دادن چربیهای اضافی در بدن شده و میتواند توانایی بدن را در سوزاندن کالریها تا حد زیادی بالا ببرد. کاهش کالری در بدن توسط ورزش روزانه میتواند یک راه حل مناسب برای کاهش وزن و سوزاندن چربیهای اضافی باشد.
افزایش وزن یکی از عوامل بروز بیماریهای مختلف است و کاهش شاخصهای افرایش وزن در بدن میتواند خطر ابتلا به مرگ زودرس را در افراد کاهش دهد و در نتیجه باعث سالم ماندن بدن شود.
۵) کمر درد
کمردرد با ورزشهایی که مربوط به قوی شدن و انعطافپذیر شدن ماهیچهها هستند تا حد زیادی قابل پیشگیری و درمان است. داشتن یک حالت بدنی مناسب و عضلات محکم به ویژه در ناحیه شکمی میتواند از بدن در برابر کمردردهای مزمن حمایت کند.
۶) پوکی استخوان
فعالیتهایی از قبیل (پیادهروی، دویدن، کوهنوردی و حتی وزنهبرداری) که باعث سوزاندن چربیها میشوند، میتوانند نقش مهمی در استحکام استخوانها و در نتیجه جلوگیری از بروز بیماریهایی مانند پوکی استخوان در زنان داشته باشند. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین Dهمراه با یک برنامه ورزشی روزانه و دقیق میتواند اثرات بسیار مفیدی بر سلامتی شما داشته باشد. بر اساس اطلاعات به دست آمده از مدارک پزشکی بیماران مختلف، زنانی که بیشتر از یک ساعت در هفته پیاده روی میکنند، نسبت به کسانی که کمتر از این مقدار پیاده روی میکنند تا ۴۱ درصد کمتر به بیماریهای مفصلی دچار میشوند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رافائل گروسی اسماعیل هنیه عراق رهبر انقلاب حج نیچروان بارزانی مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
حجاب شهرداری تهران تهران هواشناسی قوه قضاییه وزارت بهداشت قتل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی شهرداری
مالیات خودرو مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سریال
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ باتری آیفون گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره
رژیم غذایی بیمه بیماران خاص زیبایی چای کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون سبزیجات