از شما بعید است

۴ ماه از سال گذشت چه مدت از این روزها را در پشت میز كار سپری كردید چه میزان از این ساعات را به ورزش اختصاص دادید شاید بیشترین ورزش را مغزتان كرده باشد و حتی در كارها هم موفق بوده باشید اما قیمت این موفقیت چقدر است برچسب این قیمت روی آن نصب شده است و البته و صد البته كه جسمتان باید این بهای سنگین را بپردازد

بسیاری از جوانان ما آنچنان كه باید و شاید سالم نبوده، اندامی متناسب ندارند و همه می دانیم كه علت این ناهماهنگی تغذیه بد یا كمبود حركات ورزشی و فعالیت های جسمی است و شاید هم هردوی آنها دركنار هم!

بسیاری از مواقع گله می كنند كه انرژی ندارم، نمی توانم برخیزم، احساس خستگی شدید دارم و نهایتاً گاهی اوقات این مسأله به افسردگی آنها ختم می شود. اما وقتی به تمام موقعیت های خوبی كه در زندگی دارید فكر كنید آن موقع به حال جوانی كه روز و شب جلوی تلویزیون می نشیند و مشغول خوردن است تأسف می خورید. او كه پتانسیل و نیروی فوق العاده اش را به هدر می دهد. توانی كه با به كارگیری آن می تواند كارهای بزرگی انجام دهد.خوشبختانه تابستان فصلی است كه بسیاری از نوجوانان و جوانان به علت داشتن وقت كافی به ورزش رومی آورند، اما بسیاری از آنها از خطرات احتمالی فعالیت ورزشی در این فصل آگاهی ندارند.

تابستان و ورزش:

چند روز قبل درست درگرمترین ساعات روز، دوستان پیشنهاد انجام حركات ورزشی دادند، وقتی به آنها درمورد خطرات این كار تذكراتی دادم با تعجب گفتند: «از تو بعید است، تنبلی نكن، دست بردار.»

اما واقعیت این است: همانطور كه عدم فعالیت بدنی یا ورزش خطرات و مشكلات كوتاه مدت و درازمدتی را به همراه دارد، رعایت نكردن مسائل پیرامون ورزش نیز در جای خود مشكل آفرین است.

بنابراین توجه شما را به دو مورد در ارتباط با ورزش جلب می كنم.

۱- ورزش و گرمای تابستان

۲- ورزش و بیماری ها و عفونت ها

ورزش و تابستانی گرم

محصول جانبی فعالیت عضلات، گرماست. بدن ما بطور طبیعی سعی دارد از این گرما خلاص شود و دمای داخلی خود را درحدی مطمئن نگه دارد، به همین دلیل با عرق كردن و تبخیر آن از سطح پوست به سردشدن خود كمك می كند. اما درهوای مرطوب و گرم عرق كردن مشكلی را حل نمی كند. هوای اطراف گرم و مرطوب است و قادر به جذب گرما و عرق اضافی نیست. بنابراین بدن شروع به گرم شدن می كند و قلب خون بیشتری را به پوست می فرستد تا گرمای اضافی از این طریق خارج شود.در زمان گرمی هوا شما حتی درحالتی كه نشسته اید وفعالیت ندارید هم تند شدن ضربان قلب را حس می كنید.

در شرایطی كه بدن نتواند بخوبی سردشود و در سازش با افزایش دمای محیطی دچار مشكل شود ناراحتی هایی بروز می كند. كلید و نكته اصلی فرار از صدمات ناشی از گرما در دست خود شماست.

- از انجام فعالیت شدید ورزشی درمحیط های سرباز در روزهای گرم خودداری كنید و در صورت لزوم به بدنتان اجازه دهید تا به شرایط دمایی جدید عادت كند (۱۴-۱۰ روز).

- ساعات سردتر روز مانند اول صبح و غروب را برای انجام این حركات انتخاب كنید.

- در دمای بسیار بالا و رطوبت شدید حركات ورزشی سخت انجام ندهید و شدت ورزش را با شرایط تنظیم كنید.

- هرروز بدنتان را وزن كنید اگر كم شدن آن بیش از ۳ درصد بود در جایگزینی مایعات دقت بیشتری داشته باشید. (پیش از شروع مجدد ورزش)

- درمورد جایگزینی املاح دقت داشته باشید.

صدمات ناشی از ورزش سخت در گرما

۱- گرفتگی عضلات، این حالت معمولاً به مدت ۳- ۱ دقیقه طول می كشد و بعد از توقف فعالیت ورزشی ظاهر می شود و علائم آن شامل

درد در عضلات و گرفتگی پاها، دست ها و عضلات شكمی است.

۲- خستگی ناشی از گرما، این مورد معمولاً چند روز بعد از ورزش دیده می شود و نشانه های آن عبارتند از خستگی، ضعف، گیجی، سردرد، تهوع و احتمالاً استفراغ، تعریق شدید و رطوبت پوست.

۳- گرمازدگی نیز حاصل فعالیت ورزشی در محیط باز و گرم است و برای ورزشكارانی كه می دوند یا گلف، تنیس، دوچرخه سواری، سنگ نوردی در طبیعت و... انجام می دهند اتفاق می افتد.

۴- از دست دادن آب بدن، كه علائم آن سردرد، گیجی، تهوع و عرق بیش از حد یا توقف كامل عرق است. در این شرایط ادرار بوی تند و رنگ تیره تری دارد.

آب و ورزش

آب منبع باارزشی برای فعالیت های ورزشی ما به حساب می آید. با كمك آب بدن می تواند عرق كرده و درجه حرارت خود را تنظیم كند. آب موادغذایی لازم را به سلول ها می رساند و مواددفعی را به شكل ادرار از بدن خارج می كند. روزانه حدود ۱۰ فنجان پر، از آب بدن هر شخص ازطریق تمرین، تنفس، ادرار، حركات روده ای دفع می شود و دراین روند طبیعی و حیاتی میزان زیادی از نمك های ضروری چون سدیم، پتاسیم و كلر نیز از بدن به بیرون می روند. زمانی كه درحال فعالیت شدید هستیم میزان زیادی از ذخایر آبی خود را ازدست می دهیم (حتی قبل از آنكه شما احساس تشنگی كنید!) بنابراین نیاز به مصرف مرتب و زیاد آب داریم.

مصرف آب و كم كردن خطرات ناشی از ورزش درگرما

- ۲ ساعت پیش از شروع ورزش ۲ لیوان آب بنوشید.

- ۱ لیوان آب قبل از شروع حركات (۱۰-۵ دقیقه قبل) بنوشید.

- تا حد تحمل هر ۲۰-۱۵ دقیقه در حین حركات ورزشی آب مصرف كنید.

- نوشیدنی های همراه با كافئین (چای و قهوه و...) مصرف نكنید.

- از مصرف میوه و سبزی كه تأمین كننده سدیم، كلسیم و پتاسیم موردنیاز است غافل نشوید.

- افرادی كه وزن بیشتری دارند در تابستان نیاز بیشتری به آب دارند.

درمان گرفتگی عضلانی ناشی از گرما

اگر در حین ورزش این اتفاق افتاد، نخست فعالیت ورزشی را متوقف كنید و سپس درمحلی سرد و سایه استراحت كنید و هر ۱۵ دقیقه نصف لیوان آب سرد را به آرامی بنوشید. به آرامی به عضلات كشش دهید و درهمان حالت ۲۰ ثانیه مكث كنید و منطقه گرفته شده را به آرامی ماساژ دهید.و اگر نشانه ها رفع شد می توانید به فعالیت خود ادامه دهید.

خستگی ناشی از ورزش در گرما

وقتی اتفاق می افتد كه در هوای گرم ورزش كنید و آب و نمك كافی به بدن شما نرسد. دراین حالت در منطقه خنك و سایه دار استراحت كنید و در حالی كه پاهایتان را حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر از زمین بالاتر برده اید، به پشت دراز بكشید. سپس لباسها را كم كنید و هر ۱۵ دقیقه نصف لیوان آب سرد بنوشید و پارچه و لباسی سرد و مرطوب را روی پیشانی و بدنتان قراردهید.

ورزش و بیماریها

در زمان بیماری تمام تلاش بدن برای جنگ با عفونت است. یك عفونت حاد ممكن است باعث كاهش تحمل، قدرت، سرعت و تمركز ما شود. باید بخاطر داشته باشیم كه عفونت كارآیی بدن را كم می كند و بهتر است تمرینات ورزشی دراین حالت متوقف شود.آبریزش بینی، تهوع و اسهال ممكن است باعث كم شدن آب بدن شود و این مسأله اگر همراه با انجام حركات ورزشی باشد می تواند ایجاد گرفتگی عضلانی و خستگی شدید كند.اگر احساس احتقان بینی، آبریزش و یا گلودرد مختصر داشتید، شدت ورزش را كم كنید و اگر اسهال، تهوع، دردبدن و یا تب داشتید بدانید كه ورزش نه تنها فایده ای ندارد بلكه مضر هم هست. پس به بدنتان استراحت دهید و پس از بهبود و تأمین مجدد آب به حركات ورزشی روی آورید.و خلاصه اینكه بدن من و شما در حین حركات ورزشی گرم می شود و برای عملكرد درست نیاز به سردشدن هسته درونی خود دارد. نوشیدن آب سرد و استفاده از لباسهایی با رنگ روشن و نخی می تواند بدن را دراین سازش همراهی كند.

Minoozabetian۸۳@ yahoo.com

مینو ضابطیان