یکشنبه, ۳۰ دی, ۱۴۰۳ / 19 January, 2025
۷ راه برای پیشگیری از میگرن
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب محرک شماره‌ی یک سردردهای میگرنی است. تحقیقات نشان داده‌اند خواب سالم به‌طور قابل‌توجهی حملات میگرن را کاهش می‌دهد. برای داشتن یک روال ثابت، ساعت خواب و بیداری خاصی برای خود داشته باشید. محیط اتاق‌خواب شما باید ساکت، تاریک و آرامش‌بخش باشد. وسیله‌ای مانند تلویزیون یا دستگاه پخش موسیقی در اتاق نداشته باشید. قبل از خواب وعده‌های غذایی سنگین نخورید، همچنین با شکم خالی نخوابید.
ورزش منظم
دانشمندان می‌گویند ورزش‌های ایروبیک منظم می‌تواند به‌اندازه‌ی داروها در پیشگیری از میگرن مؤثر باشند. حداقل سه بار در هفته برای خود ۴۰ دقیقه وقت بگذارید و به کاهش استرس و تنظیم شیمی بدن کمک کنید. همچنین ورزش باعث بالا رفتن سطح اندورفین می‌شود که به بهبود حالت روحی و کاهش درد کمک می‌کند. این افزایش اندورفین می‌تواند دفعات تکرار و شدت سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
ریبوفلاوین کافی دریافت کنید
این ویتامین B در غذاهایی مانند شیر، تخم‌مرغ، گوشت و سبزیجات سبز برگ دیده می‌شود. سطح کافی ریبوفلاوین یا ویتامین B۲ در بدن برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. همچنین نقش مهمی در توانایی بدن برای ذخیره‌ی انرژی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها دارد. تحقیقات نشان داده‌اند دریافت روزانه‌ی ۴۰۰ میلی‌گرم ریبوفلاوین می‌تواند به‌طور گسترده‌ای تعداد سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
منیزیم دریافت کنید
حدود نیمی از افرادی که از سردردهای شدید رنج می‌برند در بدن خود کمبود منیزیم دارند. منیزیم کمک می‌کند بهتر بخوابید و دیواره‌ی رگ‌های خونی را محکم می‌کند. داروهای ادرارآور، آنتی‌بیوتیک‌ها و الکل همگی سطح منیزیم در بدن را کاهش می‌دهند. برای مقابله با کمبود منیزیم می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید.
درباره‌ی داروهای بی‌فایده به پزشک بگویید
اگر از سردردهای شدید و مکرر رنج می‌برید شاید پزشکتان برای شما تریپتان ها ( سوماتریپتان، ریزاتریپتان و ... ) را تجویز کند. این‌ها از داروهایی مانند آسپیرین یا استامینوفن قوی‌تر هستند و در بیشتر مواقع اگر به‌محض مشاهده‌ی اولین علامت مصرف شوند می‌توانند از بروز سردرد جلوگیری کنند.
دما درمانی کنید
هرگاه احساس کردید احتمال شروع میگرن وجود دارد از کمپرس گرم یا سرد روی سر و بینی خود استفاده کنید.دما درمانی صد درصد به اثبات نرسیده است اما گفته می‌شود با آزاد کردن ماهیچه‌های منقبض که محرک میگرن هستند عمل خواهد کرد. کمپرس سرد می‌تواند جریان خون را کاهش دهد و انتقال درد در اعصاب را کند نماید. همچنین یک دوش یا وان گرم نیز می‌تواند به کاهش فشار روی ماهیچه‌ها کمک کند.
درمان بیوفیدبک را امتحان کنید
یک پزشک بیوفیربک می‌تواند واکنش بدن شما به محرک‌های مختلف را با استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی دنبال کند تا بفهمد کدام علائم سبب تحریک سردردهای میگرنی در شما می‌شوند. دانستن علت میگرن پیشگیری از آن را ساده‌تر خواهد کرد. بعلاوه یادگیری تکنیک‌های ریلکسیشن نیز می‌تواند با کاهش تنش و استرس جلوی حملات میگرنی را بگیرد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست