شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
راههایی برای كاهش فشار خون
بدلیل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اكثر موارد بیان اینكه چگونه میتوان آنرا بهبود بخشید بسیار مشكل می باشد. اما رعایت نكات زیر سوای تمام علت ها به شما كمك خواهد كرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشید.
۱) ورزش:
ورزشهای هوازی میتوانند كمك خوبی برای كاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشد. بعنوان مثال راهپیمایی تند و بمدت ۳۵ تا ۴۵ دقیقه در روز می تواند شما را در كاهش فشار خونتان كمك نماید. اگر مشكل قلبی دارید قبل از برنامه ریزی در مورد ورزش كردن و نحوه انجام آن حتمابا پزشك متخصص تان مشورت نمایید.
۲) كاهش وزن:
از دست دادن ۵ كیلوگرم از وزن میتواند فشار خونتان را پایین بیاورد.
۳) كاهش مصرف الكل:
اگر میخواهید فشار خونتان پایین بیاید نباید بیشتر از ۱ اونس الكل در روز بنوشید.
۴) كاهش استرس:
استرس یكی از مهمترین عوامل ایجاد بیماری فشار خون است.
۵) كاهش دریافت سدیم:
نمك میتواند باعث احتباس آب در بدن گردد لذا مصرف آنرا محدود كنید. نمكمصرفی تان نباید از روزانه بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم باشد( یعنی تقریبا یك قاشق غذاخوری). عادت كنید كه از روی برچسب مواد غذایی پی به میزان سدیم آن ببرید و در صورتیكه مقدار سدیم آن زیاد است مصرفش نكنید. بیشتر از سبزیجات تازه استفاده كنید. مواد جایگزین نمك میتوانند برایتان مفید باشند اما بخاطر داشته باشید كه حتما قبل از مصرف آنها با پزشك متخصصتان مشورت كنید.
۶) افزایش دریافت پتاسیم و كلسیم:
پتاسیم و كلسیم میتوانند موجی كاهش فشار خون شوند.موز یك منبع غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برگ سبز و فرآورده های لبنی بسیار كم چربی و بی چربی منبعی غنی از كلسیم می باشند.
افزایش مصرف میوه ها و سبزی ها: از مواد غذایی پرچربی و غنی از كلسترول دوری كنید.
۷) مواد مغذی مفید: مواد مغذی زیر میتوانند فشار خون را كاهش دهند:
ویتامینC و منیزیوم و روغن ماهی
رژیم غذایی كم چربی
مدیتیشن
نویسنده مطلب :رضا دهقان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت سیستان و بلوچستان چین انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم حسن روحانی جنگ نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان مجلس
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران سازمان هواشناسی اصفهان شهرداری تهران پلیس قوه قضاییه معلم
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو سهام عدالت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال موسیقی بی بی سی سینمای ایران عفاف و حجاب دفاع مقدس
هوش مصنوعی
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور جواد نکونام لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه سوئیس تماس تصویری عکاسی تلفن همراه
کبد چرب فشار خون طول عمر