سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مصرف این ماده غذایی را فراموش نکنید
نان در اغلب فرهنگها به عنوان غذایی اصلی شناخته میشود. براساس مطالعات بسیار مصرف تکهای کوچک از نان همراه غذا مفید بوده و در داشتن اندامی متناسب کمک میکند. نان مناسب جایگزین بسیار خوبی برای سایر کربوهیدراتها مانند برنج به حساب میآید.
تعادلی برای کنترل وزن
نان حاوی گلوسیدهای مرکب، پروتئین و فیبر به میزان بالاست. مصرف نان کمک میکند تا نبودن تعادل در مصرف موادغذایی لازم تا حد زیادی جبران شود.گلوسیدهای پیچیده و مرکب منبع اصلی انرژی لازم برای متابولیسم و عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی است.گلوسیدهای مرکب مدت زمان بیشتری برای جذب نیاز دارد در حالی که گلوسیدهای ساده به سرعت جذب بدن میشوند. فیبر موجود در نان و گلوسیدهای مرکب باعث القای حس سیری میشود که خود از مصرف تنقلات و میانوعدههای اضافی جلوگیری میکند و از آنجا که مقدار چربی و قند موجود در آن بسیار اندک است در اکثر رژیمهای لاغری توصیه میشود.
انتقال و دفع مواد زاید
آمار نشان میدهد ۲۵ درصد از افراد دچار یبوست هستند. این مشکل را میتوان با مصرف فیبر در موادغذایی محلول یا غیرمحلول تا میزان بالایی حل کرد و تمامی نانها منبعی از فیبر دارند. فیبر در نحوه عملکرد رودهها و تنظیم گلوسید دخالت دارد و عامل گلوسید در جلوگیری از برخی آسیبشناسیها مؤثر است.
نان حاوی فیبرهای محلولی است که باعث جذب گلوسید و چربی میشوند و فیبرهای غیرمحلول که انتقال و دفع مواد زاید از دستگاه گوارش و رودهها را آسان میکند. برای اثربخشی بیشتر نان کامل و سبوسدار توصیه میشود که حاوی فیبر بالاتری است.
نان تأمینکننده انرژی
ورزشکاران به خوبی میدانند که مصرف نان قبل از انجام حرکات ورزشی بسیار اهمیت دارد. نان حاوی پنجاه درصد آرمیدون یعنی میزان بسیار مهمی از گلوسید مرکب است. آرمیدونها دربرگیرنده ۴ کیلو کالری در گرم انرژی بوده و در کبد و ماهیچهها به فرم گلیکوژن ذخیره میشوند. نان کامل ۲۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انرژی دارد که نشاندهنده میزان پائینتر آرمیدون به نسبت نان سفید به میزان انرژی ۲۵۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم است.نان کامل فیبر بیشتر از نان سفید دارد. تمام اجزای دانه در این نوع نان وجود دارد. قسمت مغذی و جوانه آن که سرشار از ویتامینها، مواد معدنی است همچنین سبوس دانه که مملو از فیبر است در نان کامل موجود است مصرف موادغذایی تهیه شده از گندم کامل برای کاهش ریسک بیماریهای قلبی و سرطان روده بزرگ همواره توسط متخصصان توصیه میشود.
نان و عملکرد شناختی
با اینکه مغز تنها ۲ درصد از وزن بدن را تشکیل میدهد اما تقریباً ۲۰ درصد از انرژی غذاهای مصرفی را استفاده میکند. به همین دلیل است که کارایی مغزی در موقعیت ناشتا بسیار پائینتر است و به همین ترتیب قدرت حافظه نزد بزرگسالان سالم پس از صرف صبحانه بهتر از زمان ناشتا بعد از یک شب طولانی است کارکرد حافظه به کلسیم بستگی دارد. مصرف نان در صبحانه بهخصوص برای کودکان بسیار پراهمیت است و این در حالی است که آمار نشاندهنده مصرف نان در حدود ۳۶ درصد در میان کودکان است.
آرد نان
مواد موجود نان یعنی آرد گندم، آب، کمی نمک، کمی خمیرترش بسیار ساده است و تفاوت نانهای متنوع تنها در آرد آنهاست. آردها براساس میزان مواد معدنی که دارند مشخص میشوند بطور مثال آرد نانهای ساندویچی معمولاً از نوع «تی ۴۵» یا «تی ۵۵» بوده در صورتی که نان کامل «تی ۱۵۰» است.آرد «تی ۴۵» نشاندهنده «۴۵/۰» گرم موادمعدنی در ۱۰۰ گرم آرد است. این آرد معمولاً سفیدترین و فقیرترین آرد از نظر موادغذایی است. نان کامل و تهیه شده از خمیرترش بهترین میزان موادغذایی را دارد حتی خمیر داخل آن سرشار از مواد مفید و دارای قند ضعیف است. از اینرو در رژیمهای تناسب اندام پیشنهاد میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی نیچروان بارزانی رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران شهرداری تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی شهرداری پلیس
خودرو مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت بورس
نمایشگاه کتاب سریال افعی تهران سریال تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما کتاب موسیقی
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی سامسونگ اپل آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید تلفن همراه ماهواره ناسا
رژیم غذایی بیمه کاهش وزن زیبایی چای دندانپزشکی فشار خون بیماران خاص سبزیجات