جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
سادهترین راهها برای آنکه استخوانهایتان نشکنند
چرا وقتی پیر میشویم استخوانهایمان تحلیل میروند؟ بیماریهای استخوانی بهخصوص پوکی استخوانی به علت کم شدن قدرت جذب کلسیم و ویتامین D پیش میآید اما آیا این دردها و ضعفهای استخوانی راه پیشگیری نیز دارد؟برای تقویت استخوانها چه باید کرد؟
یکی از راهها این است که با ورزش استخوانها را تقویت کنید چون ورزش یکی از عوامل مهم تثبیت قدرت استخوانهاست (البته در صورت ابتلا به پوکی استخوان قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید) .سالمندان باید از انجام دادن حرکات ورزشی قدرتی، تعادلی و تناسب اندام خودداری کنند و ماهیچهها و استخوانهای بدن خود را با انجام برنامه ورزشی سبک و منظم تقویت کنند. تقویت ماهیچهها در سالمندان باعث استحکام بیشتر مفاصل و استخوانها میشود. انجام حرکات ورزشی مدام، سبک و منظم در سالمندان باعث افزایش تحرک و عدمتغییر شکل اندامهای آنان میشود.
یکی دیگر از اقدامات مناسب هم استفاده کافی از کلسیم و ویتامین D است. بهترین منبع کلسیم، شیر است که بهتر است کم چرب یا بدون چربی باشد.کلم بروکلی،سبزیجات برگ سبز و حبوبات هم حاوی کلسیم است. ماست و پنیر را فراموش نکنید. یک فنجان ماست حاوی ۳۴۵ میلیگرم کلسیم است.
اما شربتهای کاهشدهنده اسید معده و نوشابههای گازدار مانع جذب کلسیم میشوند.ویتامین D با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری کرده و برای تامین آن باید هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار گرفت یا از مکملهای آن استفاده کرد. مصرف کلسیم بدون مصرف ویتامین D۳ توسط پزشکان بیفایده توصیف میشود. برخی از متخصصان کلسیم بدون ویتامین را موجب رسوب در کلیه میدانند. میگویند که بهتر است کلسیم از راه غذا به بدن ما برسد نه از راه مکملها . بهترین مواد مناسب تغذیهای برای استخوانها هم لبنیات کم چرب (شیرـ ماست ـ پنیر ـ کشک و...) است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران غزه حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
بانک مرکزی حراج سکه قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب کتاب مسعود اسکویی تلویزیون عفاف و حجاب سینمای ایران سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه نوار غزه اوکراین چین ترکیه انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی گوگل کولر اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب بیمه فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت