فواید دویدن روزانه

بر اساس یک مطالعه که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده است که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می کرد. دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی دوند، کاهش می دهند. در ادامه بیشتر بخوانید:

در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ تن از شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ کسانی که نمی دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند و در بیماری های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند اما آنها آمار معنی داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد، بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب آور است این است که میزانی که هر فرد می دود مهم به نظر نمی رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می دوند یا به خصوص کسانی که سریع تر می دوند، بیشتر از کسانی که نمی دوند، زندگی می کنند. اما آنها از کسانی که کمتر می دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می دوند. چیزی که آنها می دانند این است که آنها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد یا به صورت بی قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد. در واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی روند اما آن چه این یافته ها نشان می دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده های زیادی وجود دارد و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل ها می گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش ها بسیار مفید است.»