آب و ورزش

ورزشکاران همواره در طول شبانه روز باید آب مصرف نمایند, مصرف یک لیوان آب دو ساعت قبل از ورزش توصیه می شود همچنین بعد از ورزش نیز نباید از مصرف آب و یا مایعات دیگر غافل ماند شاید بتوان مواد غذایی چون آبمیوه و شیر را از مناسبترین گزینه ها برای نیاز بدن به آب نام برد اما همواره آب خالص بهترین و اولین انتخاب می باشد

H۲O یا آب مایعیست که عنصر اصلی حیات است و مصرف آن یک نیاز غذائی مبرم برای بدن است مولكولهای آن از اتمهای اكسیژن وهیدروژن تشكیل شده اند که توسط پیوند هیدورژنی به هم متصل می شوند.

آب ماده ای است بی رنگ و بی بو و در حالت خالص دارای PH تقریباً ۷ ، چگالی تقریباً ۱g/cm ( در دمای ۲۵ درجه سانتیگراد و فشار ۱ اتمسفر) که در ۱۰۰ درجه سانتیگراد به جوش می آید و در ۴ درجه كاهش چگالی می دهد و در صفر درجه یخ می بندد.

بدن انسان برای حفظ تعادل و ادامه حیات، کار طبیعی کلیه ها و دفع مواد زائد وسموم به آب نیازمند است، مصرف روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات ترجیحاً «آب ساده» توصیه می شود که با افزایش وزن نیاز بدن به مایعات نیز افزایش می یابد، همچنین در شرایطی نیز نیاز بدن به آب افزایش یافته و ارزش غذایی آب بیش از پیش نمایان می شود، شرایطی از قبیل:

- هنگام ورزش و فعالیتهای بدنی

- آب وهوای گرم

- هنگام استفاده از داروهای ملین و مدر

- مواقع ابتلا به اسهال یا تب

البته قابل ذکر است که امروزه محققان به این مسئله دست یافته اند که مصرف بیش از اندازه آب هر چند شخص تشنه باشد نیز مانند مصرف مازاد هر ماده غذایی دیگر مضر است و یك فرد باید در شبانه روز و به دفعاتی كه از هم فاصله داشته باشند آب بنوشد. باید آب موجود در میوه های مصرفی، نوشابه، سوپ و سبزی را هم به حساب آورد و از هشت لیوان آب كسر كرد. نوشیدن آب با عجله نیز خالی از ضرر نیست. نوشیدن بیش از حد آب باعث رقیق شدن سدیم و پتاسیم در بدن می شود و كلیه های برخی از افراد قادر به دفع سریع مقدار زیاد آب نیست و موازنه هورمونی را به هم می زند بنابراین هر دفعه نباید بیش از یك لیوان آب نوشید.

آب مهمترین ماده مورد نیاز برای ورزشکاران است که مصرف آن چه در هنگام فعالیتهای ورزشی و چه در هنگام فعالیتهای روزانه ضروریست.

ساخت ماهیچه ها و عضلات، آبرسانی به بافتها و اندامهای مختلف و تنظیم دمای بدن از جمله دلایل مهم نیاز بدن به مصرف این ماده غذایی هستند، بدیهیست مقدار این نیاز برای ورزشکاران، خصوصاً در هنگام ورزش دوچندان می شود، چرا که علاوه بر نیاز بدن به آب به دلیل نیاز به انرژی بیشتر، دفع آب از راه تنفس و تعریق نیز در هنگام ورزش چندین برابر شرایط عادی خواهد بود تا جائیکه ممکن است آبی که از راه تعریق برای خنک نگهداشتن بدن در مدت یک ساعت فعالیت ورزشی از دست می رود، بسته به میزان و نوع فعالیت گاهی به چندین لیتر برسد.

برای جبران میزان آب از دست رفته بدن در هنگام ورزش موکداً باید از مصرف یکجا و بیش از اندازه آب خودداری کرد و بسیار مضر است، زیرا مقدار "بیش از ظرفیت مصرف بدن" دفع می شود و علاوه بر برهم زدن سیستم گوارشی بدن موجب اختلال در مصرف کالری نیز می شود. از همین رو بهتر است مصرف آب در هنگام ورزش هر ۲۰ دقیقه یک لیوان باشد تا میزان جذب آن در بدن به حداکثر ممکن برسد.

ورزشکاران همواره در طول شبانه روز باید آب مصرف نمایند، مصرف یک لیوان آب دو ساعت قبل از ورزش توصیه می شود. همچنین بعد از ورزش نیز نباید از مصرف آب و یا مایعات دیگر غافل ماند. شاید بتوان مواد غذایی چون آبمیوه و شیر را از مناسبترین گزینه ها برای نیاز بدن به آب نام برد اما همواره آب خالص بهترین و اولین انتخاب می باشد.