یکشنبه, ۳۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 July, 2024
۷ راه برای افزایش سوخت و ساز
![۷ راه برای افزایش سوخت و ساز](/web/imgs/16/18/ckgmn1.jpeg)
بیشتر بخوابید
مقدار خواب شما تأثیر زیادی روی اندازهی دور کمرتان دارد. تحقیقات نشان دادهاند کمبود خواب میتواند هورمونهای گرسنگی را اشتباهاً ارسال کند. این یعنی مشکل شما با سلولهای چربی دو برابر میشود: شما بیشتر از حد نیاز میخورید و اضافهوزن در اندام شما نمودار میگردد.
زودتر بیدار شوید
کمی زودتر بیدار شده و در ابتدا صبحانه بخورید، قهوه در صبحانهی شما جایی ندارد. با نخوردن صبحانه شما اولین شانس روز خود برای افزایش سوختوساز را ازدستدادهاید. سپس ورزش کنید. حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.
فعال باشید
شاید ورزش روزانه برای شما غیرممکن به نظر برسد، اما شما میتوانید و باید این کار را بکنید. ورزشهای قلبی عروقی ( پیادهروی، شنا، ایروبیک، دو ) محرک سوختوساز بدن هستند، به سوزاندن کالری کمک میکنند و حتی موقتاً اشتهای شما را کاهش میدهند. وزنهبرداری نیز برای شما ضروری است. زیرا حجم بافتهای بدن و ماهیچهها را بالا میبرد و نتیجهی آن سوزاندن کالری بیشتر است. هرچه بافت ماهیچهای شما بیشتر باشد کالری بیشتری میسوزانید.
تمام روز بخورید
سه وعدهی بزرگ غذایی در روز را فراموش کنید. بهجای آن سراغ وعدههای غذایی کوچکتر یا میان وعدههای سالم باشید. روزانه ۵ تا ۶ وعدهغذای کوچک بخورید تا انرژی بدن شما حفظ شود. با این کار سوختوساز بدن افزایشیافته و قدرت مغز بالا میرود. نخوردن غذا باعث میشود سوختوساز بدن کند شده و به علت کمبود غذا کالری ذخیره شود.
آب بخورید
اگر بدن آب کافی نداشته باشد عددی که ترازو نشان میدهد درست نیست. با دریافت نکردن آب کافی شما در خطر افزایش وزن قرار میگیرید. کمآبی میتواند باعث شود مغز فکر کند شما گرسنهاید، بنابراین بجای دریافت آب کافی به دنبال هر خوراکیای که نزدیک شماست میروید.
غذاهای تند بخورید
افزایش میزان تندی هر وعدهی غذایی چیزی فراتر از افزودن طعم است. غذاهای تند مانند فلفل تند و ادویهها دمای بدن را بالا میبرند. دمای بدن و سوختوساز با هم ارتباط مستقیم دارند: همزمان با سوزاندن انرژی در بدن، گرما آزاد میشود.
کلسیم مصرف کنید
تحقیقات نشان میدهند کلسیم، یک مادهی معدنی ضروری، میتواند میزان درصد سوختوساز بدن را افزایش دهد که این یعنی زیادشدن کاهش وزن. یک رژیم غذایی با کلسیم زیاد و کالری کم سوخت چربی در بدن را افزایش میدهد. دوستداران لبنیات کمتر مبتلا به سندروم سوختوساز میشوند، سندرومی که با بالا رفتن فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید، عدم کنترل بدن بر قند خون و چاقی شکم همراه است – همهی این فاکتورها خطر بیماریهای قلبی و دیابت را بالا میبرند.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان مجلس شورای اسلامی پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور مجلس رهبر انقلاب انتخابات ظریف
تب دنگی شهرداری تهران شورای شهر تهران تهران هواشناسی اربعین پشه آئدس قتل گرمای هوا سازمان هواشناسی وزارت بهداشت گرما
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو مالیات بازار خودرو دولت سیزدهم برق مایکروسافت حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازنشستگان
سعید راد کتاب کربلا تلویزیون عاشورا شهید محرم سینمای ایران موسیقی دفاع مقدس سینما امام حسین (ع)
فناوری اختلال جهانی فضا
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا دونالد ترامپ روسیه ترامپ جو بایدن تل آویو جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال علی علیپور المپیک تراکتور
فیلترینگ همستر کامبت حمله سایبری تبلیغات گوگل سامسونگ ویندوز ناسا موبایل
دیابت تابستان استرس افسردگی مغز کودک بیماری تب دنگی ایدز ویتامین اضطراب مو