سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
با این ۷ تیر به استرس امتحان شلیک کنید
![با این ۷ تیر به استرس امتحان شلیک کنید](/web/imgs/16/139/p0chh1.jpeg)
بیشتر نوجوانان در سالهای درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه میکنند. در این شرایط فشار غیر منطقی والدین هم میتواند با تشدید اضطراب نوجوان، او را در ورطهی یک سیکل معیوب گرفتار کند. هر چند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقیشان باشد، اما اضطراب مزمن از مخربترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف میگیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد.
تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار میشوند. طبق آمارهای علمی، دانش آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانشآموزان سرما میخورند یا به بیماریهای عفونی مبتلا میشوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد. این مطلب نگاهی میاندازد به ۷ توصیهی کارشناسان برای کنترل اضطراب شبهای امتحان. این ۷ توصیه را به مثابهی ۷ تیری بدانید که با شلیک به استرس امتحان، اضطراب تان را رفع میکند.
۱) تیر اول: برنامهریزی
بارها کارشناسان مختلف بر تهیهی جدول زمانبندی برای روز قبل از امتحان تأکید کردهاند. اما کمتر دانشآموزی پیدا میشود که این مسأله را جدی بگیرد. گذشته از مواردی که دانشآموز خواندن کل درس را به شب قبل از امتحان موکول میکند، مواردی هم هستند که مطالب درسی یاد گرفته شده . بهدلیل زمانبندی غلط و دورهی ناصحیح در ذهن به هم میریزد و فرد نمیتواند در امتحان نمرهی خوبی بگیرد. در یک جدول زمانبندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود.
در برنامهریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصلههای زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصلهی این استراحتها بر اساس سختی یا آسانی مطلب مورد مطالعه تنظیم شود.
در چنین برنامهای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته میشوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب میشوند. تنها در این صورت است که شما مدت زمان لازم را برای دوبارهخوانی هر موضوع در نظر میگیرید و میتوانید زمانبندی درستی را انجام دهید.
حتی اگر مطلبی بسیار دشوار است و مدت بسیار طولانی برای یادگیری آن مورد نیاز است، میتوانید از خواندن آن صرف نظر کنید و به جای آن مطالب دیگری را که آسانتر هستند دوبارهخوانی کنید. با این روش احتمال پاسخ دادن به اکثر سؤالات بخشهای ساده بالاتر میرود و شما نمرهی بالاتری کسب خواهید کرد، بدون آنکه لازم باشد با اضطراب یادگیری و یادآوری نکتههای دشوار دست و پنجه نرم کنید.
۲) تیر دوم: استراحت
در برنامهریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصلههای زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصلهی این استراحتها بر اساس سختی یا آسانی مطلب مورد مطالعه تنظیم شود. اما نکتهی مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیتها پر سر و صدا همراه باشد.
در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به جای آرامش باعث حواسپرتی شما میشوند. استراحتهایی که برای روز قبل از امتحان در نظر گرفته میشوند باید هم برای ذهن و هم برای جسم مؤثر باشد. استراحت صحیح باعث میشود که تمرکز شما از دست نرود و در ضمن خستگی خود به عاملی برای تشدید اضطرابتان تبدیل نشود.
۳) تیر سوم: خواب راحت
۷ ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است. در واقع مهم نیست چه ساعتی میخوابید یا چه ساعتی از خواب بیدار میشوید. مهم این است که وقتی میخواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا" هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید.
قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواسپرتی میشود کاملا" کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما میشود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود میآید.
سعی کنید یک ساعت قبل از به بستر رفتن دیگر مطالعه نکنید. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهید و فعالیت بدنی شدید هم نکنید. داشتن خواب کافی یکی از مهمترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است.
۴) تیر چهارم:تغذیهی سالم
غذاهای مملو از ویتامین و پروتئین همیشه بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه میدارد و همین مسئله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب میشود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چای و نوشابههای گازدار را هم خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنیها شما را بیدار نگه میدارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما میگیرند.
۵) تیر پنجم: تمرکز فکری
روز قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواسپرتی میشود کاملا" کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما میشود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود میآید.
۶) تیر ششم: مثبت اندیشی
وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه میدهند یا به قولی انرژی مثبتی به شما میدهند. اصولا" هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا" همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید. مثلا" ممکن است فکرکنید: "همهی بچهها یک دور کامل درس را خواندهاند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با کتاب سر و کله میزنم. اگر چنین فکری به سراغتان آمد بلافاصله با صدایی رسا بگویید: "من قبلا" هم چنین امتحانهایی دادهام و اکثر مواقع هم نمرهی خوبی گرفتهام.»
۷) تیر هفتم: آرامش
قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید. در ضمن در پایان جدول زمانبندی که برای خود تهیه کردهاید زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث میشود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد.
سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مناظره مناظره انتخاباتی دولت مجلس شورای اسلامی
تهران وزارت بهداشت قتل هواشناسی آتش سوزی شهرداری تهران آموزش و پرورش خانواده حوادث سازمان هواشناسی سلامت پلیس
قیمت دلار قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت خودرو بازار سرمایه بورس دلار حقوق بازنشستگان قیمت سکه بانک مرکزی
علیرضا قربانی سینما تخت جمشید کتاب بازیگر تلویزیون سینمای ایران رسانه ملی دفاع مقدس شهید کنسرت
دانشگاه تهران دانش بنیان حوزه علمیه وزارت علوم ماهواره وزیر علوم
رژیم صهیونیستی آمریکا غزه اسرائیل روسیه فلسطین جنگ غزه فرانسه ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال استقلال پرسپولیس یورو 2024 کریستیانو رونالدو تیم ملی پرتغال باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات بازی
هوش مصنوعی همراه اول الکامپ نمایشگاه الکامپ سامسونگ موبایل اپل ایرانسل ربات نخبگان عیسی زارع پور
ورزش مغز تب دانگ لاغری چاقی ویتامین گرمازدگی کلسترول