جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
وزن اضافه را به زانوها تحمیل نکنید
یک متخصص ارتوپد می گفت: آیا می دانید حتی نیم کیلوگرم اضافه وزن چه مقدار فشار اضافه ای را به زانوها تحمیل می کند؟ همین نیم کیلوگرم اضافه وزن در هنگام راه رفتن یک و نیم کیلوگرم و هنگام دویدن ۵ کیلوگرم فشار اضافه به زانو وارد می کند.
به نقل از prevention به مرور زمان این فشار رباط زانو را می شکند و به اُستئو آرتریت (نوعی بیماری مفصلی) منجر می شود.
بالا و پایین رفتن از پله ها برای زانو ضرری ندارد. اما باید به آرامی بالا و پایین بروید. راه درست بالا رفتن از پله ها قرار دادن پا به طور صاف روی سطح پله است و نباید زانو را خم کنید.
راه رفتن روی سطح صاف برای زانوها مفید است. اگر گاهی احساس درد یا کشیدگی می کنید، از راه رفتن روی سطح ناصاف بپرهیزید.
راه رفتن روی زمین سفت، آسفالت و بتنی می تواند به زانوها آسیب برساند. بهترین زمین برای راه رفتن زمین خاکی است زیرا علاوه بر نرم بودن هنگامی که پا به زمین می خورد، مقداری از فشار به زانوها را می کاهد.
زانوها را تا کنید. اما کشیدگی بیش از ۹۰ درجه می تواند مشکل ساز شود. تحمل مفصل ها تا حدی است و کشیدن بیش از حد آن باعث پارگی می شود.
زانوها باید از ناحیه لگن و عضله های داخلی ران حمایت شود. اگر عضلات فوقانی ضعیف باشد، هنگام راه رفتن فشار روی زانوها بیشتر می شود و عامل درد خواهد بود. بنابراین یک برنامه ورزشی را دنبال کنید که عضله های لگن را تقویت می کند.
ورزش شدید روی تردمیل برای زانوهای آسیب دیده مضر است.فشار مکرر می تواند روی زانو هم فشار وارد کند. ورزش هایی مانند یوگا، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا، برای تقویت مفصل ها ایده آل است. اگر ورزش به طور منظم انجام شود، عضله های اطراف مفصل های زانو تقویت می شود.
نوع کفش بر سلامت زانو تأثیر می گذارد. اگر کفش ها باعث شود وزن بدن به طور ناهماهنگ تقسیم شود، فشار اضافه ای به زانوها وارد خواهد شد. اگر کف پایتان صاف است و پاهای پرانتزی شکل دارید استفاده از کفش های نامناسب می تواند روی راه رفتن شما تأثیر بگذارد و مشکل زانو را تشدید کند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
سلامت یسنا آتش سوزی قوه قضاییه تهران بارش باران پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو
نمایشگاه کتاب سریال کتاب مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه چین اوکراین ترکیه انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تماس تصویری گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب بیمه فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت