توصیه‌های ضروری برای سالم ماندن

هرچند آگاهی از چگونه سالم ماندن امری ضروری است اما کافی نیست چون میکروب‌های بیماری زای مهاجم و قوی در تمام طول روز و روی تمام سطوحی که آنها را لمس می‌کنیم در اطراف ما هستند و …

هرچند آگاهی از چگونه سالم ماندن امری ضروری است اما کافی نیست چون میکروب‌های بیماری زای مهاجم و قوی در تمام طول روز و روی تمام سطوحی که آنها را لمس می‌کنیم در اطراف ما هستند و حتی در شرایطی که به خوبی از خود مراقبت کنیم.

در این مقاله ۱۲ توصیه موثر برای پیشگیری از بیمار شدن در شرایطی که میکروب‌ها و عوامل بیماری زا در کنارمان زدگی می‌کنند ارائه شده که رعایت آنها موجب می‌شود حتی در صورت بیمار شدن علائم بیماری‌تان شدت پیدا نکرده و یا طولانی نشوند.

این توصیه‌ها عبارتند از:

- از افرادی که بیمار هستند تا حد امکان دوری کنید. هرچند میکروبها همیشه در محیط اطراف ما هستند اما به طور طبیعی در بدن افراد بیمار متمرکزتر هستند.

- فقط از مواد غذایی و خوردنی‌های سالم استفاده کنید. آنچه شما می‌خورید تاثیر فوق العاده‌ای روی مقاومت بدنتان در برابر عوامل بیماری زا دارد. بنابراین همواره یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. - دستهای خود را همواره تمیز نگه دارید. از آنجا که بیشترین تماس شما با دنیای بیرون از طریق دستهایتان است و ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌توانند تا هشت ساعت روی سطوح مختلف زنده بمانند، یکی از اقدامات مهم برای بیمار نشدن، تمیز نگه داشتن دستها است.

- از تماس دستها با صورت خود حتی المقدور خودداری کنید. یکی از بهترین راه‌های ورود میکروبها به داخل بدن از راه دهان، چشم‌ها و بینی است. بنابراین حتی اگر دستهای خود را خوب می‌شویید باز هم عادت لمس کردن صورت با دستها را ترک کنید.

- از استنشاق دود و غبارهای سمی اجتناب کنید. استنشاق میکروب‌های هوازی حاصل از عطسه و سرفه بیماران، عفونی و بیماری زا است اما سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار و آلودگی‌های هوای ترافیکی می‌توانند ویتامین C را تخریب کرده و نیز سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند. - از مکمل‌های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن استفاده کنید. ترکیب این مکمل‌ها نظیر ویتامین‌های E,C,A و سلنیوم همراه با ویتامین D و پروبیوتیک‌ها با رژیم غذایی سالم در حفظ سلامت بدن تاثیر بسزایی دارد. - آب سالم به مقدار کافی بنوشید تا سالم بمانید. هم چنین با افزودن لیموی تازه به آن می‌توانید از بدن خود در برابر مهاجمان خارجی حفاظت کنید.

- نسبت به ورزش کردن حساس باشید. فعالیت بدنی استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

- همیشه به مقدار کافی بخوابید. سیستم ایمنی برای دفاع از بدن در برابر مهاجمان خارجی بسیار موثر است اما برای کارایی مطلوب نیاز به استراحت کافی دارد تا توان خود را احیا کند.

- خوراکی‌ها و وسایل خود را با دیگران به اشتراک نگذارید. میکروبها به راحتی در هوا جا به جا شده و روی غذاها و ظروف می‌نشینند. بعلاوه در منزل نیز قبل از خوردن غذا یا هر خوراکی دیگر ظرف آن را خوب بشویید.

- از مصرف الکل اجتناب کنید چون موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

- اگر بیمار شدید، فعال بمانید، مایعات سالم زیاد بنوشید، از مصرف غذاهای پرحجم و نیز پرخوری کردن خودداری کنید و به استراحت خود و مصرف مکمل‌های مغذی بیفزایید.

علاوه بر این، به خاطر داشته باشید که آنتی بیوتیک‌ها تنها برای بیماری‌هایی که عامل باکتریایی دارند مثل ذات‌الریه و سینوزیت موثر هستند اما اغلب سرماخوردگی‌ها و گلودردها عامل ویروسی دارند که مصرف آنتی بیوتیک‌ها در مورد آنها بی‌تاثیر است، علاوه بر این که مصرف غیرضروری آنتی بیوتیک‌ها تنها موجب ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود.