یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
بهترین رژیم غذایی برای زنانی که در انتظار فرزند هستند
رشد و نمو کامل جنین، با تغذیه مادر مرتبط است. تامین نیازهای جنین به دریافت مواد مغذی مادر وابسته است و نیازهای انرژی و ساختاری جنین تنها از طریق جفت منتقل میشود. البته کمبود غذایی در حد خفیف در مادر اثر چندانی بر رشد کودک ندارد، زیرا کودک نیازش را از ذخایر بدن مادر تامین میکند، پس این مادر است که در درجه اول لطمه میبیند. بنابراین، مادران باردار باید برای حفظ سلامت خود و کودکشان، توجه زیادی به امر تغذیه داشته باشند.
باید به این نکته توجه داشت که مقدار افزایش وزن در بارداری در خانمهای مختلف متفاوت است و نمی توان مقدار افزایش وزن خانمها را با هم مقایسه کرد. به طور طبیعی زنان باردار در طول حاملگی حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن دارند. البته برای خانمهای لاغر تا ۱۸ کیلوگرم و برای خانمهای چاق تا ۱۱ کیلوگرم حد متوسط در نظر گرفته شده است. افزایش وزن بدن در طول حاملگی به صورت یکنواخت نیست. در سه ماهه اول افزایش وزن آهسته و حدود یک تا دو کیلوگرم است. در طول شش ماهه آخر، افزایش وزن حدود ۵/۰ کیلوگرم در هفته است. بیشترین اضافه وزن، حدود ۴۵۰ گرم در هر هفته، در سه ماهه آخر یعنی زمانیکه جنین بیشترین رشد را دارد، روی میدهد.
وزن خانمهای باردار پس از زایمان به تدریج کاهش مییابد. قسمت اعظم این کاهش وزن، در زمان زایمان، حدود ۵/۵ کیلوگرم و در دو هفته اول بعد از زایمان، حدود چهار کیلوگرم، است. ۵/۲ کیلوگرم باقیمانده از هفته دوم تا ماه ششم بعد از زایمان کاهش مییابد. خانمهایی که قبلا زایمان داشتهاند، میزان بیشتری از افزایش وزن زمان حاملگی خود را حفظ خواهند کرد.
● اما چه نیازهای تغذیهای طی بارداری افزایش مییابد؟
افزایش نیاز خانمهای باردار اینگونه است.
- انرژی: میزان انرژی مورد نیاز، ۳۰۰ کالری بیشتر از زمان پیش از بارداری است. میزان کالری بیشتر، باعث چاقی و میزان کالری کمتر از ۳۰۰ باعث تحلیل رفتن بدن میشود.
- پروتئین: بهطور متوسط مادر باردار، باید ۷۰ تا ۷۶ گرم پروتئین مصرف کند، یعنی ۱۰ تا ۱۶ گرم بیشتر از زمان پیش از بارداری.
- ویتامینها: اسیدفولیک موجب رشد مغزی مناسب جنین میشود و نیاز به مصرف آن از بقیه ویتامینها بیشتر است. مادر باید از زمانیکه تصمیم به بارداری میگیرد، قرص اسیدفولیک مصرف کند و مصرف آن را تا پایان ماه دوم بارداری ادامه دهد. نیاز به ویتامین Cو ویتامینهای گروه B خصوصا B۶ هم زیاد میشود که با افزایش مصرف منابع غنی از ویتامینهای گروه B تامین خواهد شد.
- مواد معدنی: مهمترین ماده معدنی مورد نیاز کلسیم است. اگر مادر از منابع کلسیم به مقدار کافی و مناسب مصرف نکند، به زودی دچار پوکی استخوان و خرابی دندان خواهد شد و رشد قدی کودک کمتر از حد معمول میشود. ماده معدنی مهم دیگر، آهن است که اکثر پزشکان از ماه چهارم بارداری مکمل آهن را توصیه میکنند.
برای تامین نیازها، باید پنج گروه مواد غذایی را به این شرح مصرف کنید:
۱) نان، غلات و حبوبات: غذاهای این گروه دارای مقادیر بالای کربوهیدرات هستند که منبع اولیه انرژی هستند. سعی کنید نان تهیه شده از آرد کامل مصرف کنید. حبوبات منبع خوبی برای تامین پروتئین است. بسیاری از حبوبات غنی از آهن و ویتامین B نیز هستند.
۲) گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و دانههای مقوی: این گروه غذایی منبع خوبی برای پروتئین که ماده غذایی اصلی برای مادر و جنین است، تنها ویتامینی که در این گروه وجود دارد، ویتامین B۱۲ است.
۳) شیر، ماست و پنیر: محصولات لبنی میزان زیادی از احتیاجات غذایی خصوصا کلسیم و پروتئین را برآورده میکنند. هر خانم باردار باید سعی کند در روز حداقل یک لیوان شیر مصرف کند. افرادی که مشکل گوارشی داشته و قادر به تحمل شیر نیستند، به جای یک لیوان شیر میتوانند یک فنجان ماست یا پنیر مصرف کنند.
۴) سبزیجات: سبزیجات مقدار زیادی از ویتامینهای مورد نیاز از جمله ویتامینهای A و C و مواد معدنی و فیبر را فراهم میکنند. همچنین یکی از مشکلات خانمهای باردار در دوران بارداری یبوست است که با مصرف سبزیها این مشکل برطرف میشود.
۵) میوهها: میوههایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منبع بسیار خوبی برای ویتامین C هستند. میتوانید در صبحانه آبمیوه یا میوه تازه، بین وعدههای غذا، میوه تازه یا خشک، به همراه ناهار، سالاد میوه و برای دسر و شام کمپوت میوه مصرف کنید.
● اما چه مواد غذایی را در دوران بارداری نباید مصرف کرد؟
- باید مصرف مواد کافئیندار مانند چای و قهوه را محدود کنید.
- از خوردن شکلات بیش از حد خودداری کنید.
- از خوردن گوشت خام و نپخته بپرهیزید.
- مصرف تنماهی و دیگر کنسروها را محدود کنید.
- از مصرف شیر و پنیر غیرپاستوریزه خودداری کنید.
- مصرف مواد غذایی که قندهای ساده هستند، مانند آبنبات را محدود کنید.
علیرضا سردشتی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان اوکراین دولت سیستان و بلوچستان انتخابات جنگ مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم افغانستان مجلس
سیل هواشناسی تهران شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی یسنا آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان ارز
مسعود اسکویی تلویزیون ایتالیا صدا و سیما دفاع مقدس حج مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه آمریکا انگلیس یمن نوار غزه ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
خواب آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا صاعقه تبلیغات موبایل گوگل
سلامت کبد چرب فشار خون گرما