شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مصرف چربی و افزایش وزن
افرادی که قصد دارند وزن مناسب خود را حفظ کنند نباید نسبت به دریافت چربی خیلی سختگیر باشند.
تحقیقات اخیر نشان داده است درصد کالری دریافتی از چربی برخلاف پروتئین و کربوهیدراتها ارتباطی با افزایش وزن در سالهای آینده ندارد این در حالی است که نوع چربی مصرفی نیز با افزایش وزن مرتبط نیست.
به گفته محققان، بهرهگیری از روش زندگی مناسب شامل پیروی از یک برنامه غذایی سالم و انجام فعالیتهای فیزیکی منظم مهمتر از تمرکز روی دریافت چربی به عنوان فاکتوری برای افزایش وزن است.
نقش مقدار چربی رژیمی در چاقی و افزایش وزن هنوز مورد بحث است اما بررسیهای انجام شده روی ۹۰ هزار زن و مرد از شش کشور مختلف طی ۱۰ سال نشان داده است بطور میانگین دریافت ۵/۳۱ تا ۵/۳۶ درصد از کالری از طریق چربی، باعث افزایش وزنی در حدود ۱۱۳ گرم در سال میشود اما تجزیه و تحلیلهای انجام گرفته روی فاکتورهای متعدد، حاکی از وجود نداشتن ارتباط بین افزایش وزن و مقدار چربی مصرفی و یا دریافت آن از طریق مصرف چربیهای اشباع نشده یا
اشباع شده است.
البته این بررسیها دلیلی برای مصرف چربی به میزان دلخواه نیست و باید به مضرات پیروی از برنامههای غذایی حاوی چربی ترانس و چربی
اشباع شده زیاد خصوصاً بر قلب نیز توجه داشت.
بنا بر توصیه متخصصان دریافت چربی باید بین ۲۰ تا ۳۵ درصد کل کالری را در بر گرفته و از طریق مصرف غذاهای سالم مانند ماهی، مغزها و روغن سبزیجات به جای استفاده از چربیهای ترانس و یا اشباع شده باشد.
علاوه بر این سالمترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن، اطمینان از دریافت کالری با محدود کردن مصرف قند افزودنی چربی و ... و انجام فعالیتهای فیزیکی است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیستان و بلوچستان دولت چین انتخابات مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان حسن روحانی جنگ دولت سیزدهم نیکا شاکرمی رهبر انقلاب مجلس
سیل هواشناسی ایران تهران شهرداری تهران باران آتش سوزی هلال احمر سازمان هواشناسی روز معلم پلیس قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا تورم مسکن بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار دلار ایران خودرو ارز
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران تئاتر عفاف و حجاب
اینترنت
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان جواد نکونام علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا صاعقه گوگل تماس تصویری عکاسی تلفن همراه
چای کبد چرب فشار خون