پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
۶ توصیه برای کنترل تری‌گلیسیرید
روشی که برای زندگی کردن در پیش می‌گیرید تاثیر زیادی بر میزان تری‌گلیسیرید بدنتان می‌گذارد.
اگر عادات شما به سلامتی‌تان کمک می‌کند و میزان تری‌گلیسیرید بدنتان در حد استاندارد است که هیچ اما اگر پزشکتان به شما به دلیل بالا بودن میزان تری‌گلیسیرید هشدار داده می‌توانید ۶ توصیه زیر را انجام دهید تا تری‌گلیسیرید بدنتان را به میزان استاندارد برسانید.
۱) کاهش وزن: اضافه وزن دارید؟باید چند کیلو از وزنتان کم کنید چون به کاهش میزان تری‌گلیسیرید کمک می‌کند. برای این کار به رژیم غذایی‌تان توجه کنید، غذای پرکالری نخورید و ورزش کنید.
۲) ورزش: تحقیقات نشان داده ورزش و فعالیت بدنی مداوم نقش اساسی در کاهش میزان تری‌گلیسیرید دارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند هفته‌ای ۲ ساعت و نیم ورزش و فعالیت بدنی مداوم داشته باشید. شما می‌توانید روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، تنیس و شنا کنید. اما حتما پیش از انجام این کارها با پزشکتان مشورت کنید.
۳) الکل: اگر الکل مصرف می‌کنید باید بدانید که این ماده نقش زیادی در بالا رفتن میزان تری‌گلیسیرید دارد. سعی کنید منطقی‌تر الکل مصرف کنید و اگر میزان تری‌گلیسیرید بدنتان بالاتر از ۲ هزار است مصرف این ماده را قطع کنید.
۴) سیگار: مصرف سیگار رابطه مستقیمی با افزایش میزان تری‌گلیسیرید و بیماری قلبی دارد. اگر سیگار می‌کشید برای حفظ سلامتی‌تان آن را ترک کنید. برای انجام این کار برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و از پزشک و خانواده‌تان کمک بگیرید و از داروهایی که جایگزین نیکوتین می‌شوند استفاده کنید.
۵) کربوهیدرات: رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات میزان تری‌گلیسیرید را به مقدار زیادی افزایش می‌دهد. پس از میزان کربوهیدرات غذایی که می‌خورید آگاه شوید و در رژیم‌غذاییتان بیشتر از سبزیجات، میوه و غلات استفاده کنید و شیرینی دانمارکی، آب نبات، نان مکزیکی ـ تورتیلاس ـ برنج و پاستا را حذف کنید.
۶) روغن: روغنی که در آشپزی استفاده می‌کنید تغییر دهید. روغن اشباع شده موجود در گوشت گاو، بره، پنیر، شیر و خامه پرچرب زیاد است پس آنها را کنار بگذارید و از انواع ماهی و روغن‌های زیتون کانولااستفاده کنید تا سالم‌تر زندگی کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی پلیس تهران قوه قضاییه پلیس راهور هلال احمر سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب کتاب مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین انگلیس اوکراین ترکیه یمن افغانستان
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ
هوش مصنوعی هواپیما تبلیغات تلفن همراه اپل گوگل همراه اول مدیران خودرو ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه کاهش وزن بیماری قلبی دیابت مسمومیت داروخانه