چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
نجات از شر چربی های مزاحم
وقتی همه تلاش خود را به کار می گیرید تا اضافه وزنتان را از بین ببرید اما وزنتان کم نمی شود، ممکن است خیلی ناراحت و مأیوس شوید؛ اما پیش از این که دست از تلاش بردارید به چند راه کار ساده که برای مقابله با چربی های اضافه در این مقاله عنوان شده توجه کنید، شاید چاره ای برای مشکلتان باشد.
مسئله ای که باید در نظر داشته باشید این است که عادت های غلط رفتاری و تغذیه ای می توانند پایه علمی ترین راه کارهای کاهش وزن را تخریب کنند.
به عنوان اولین راه کار، پژوهشگران توصیه می کنند که عضلاتتان را به کار بیاندازید.
تحقیقات نشان می دهد که بعد از ۴۰ سالگی از میزان متابولیسم عمومی بدن به طور مداوم کاسته می شود. واقعیت این است که اگر شما یک کیلوگرم از وزن بدنتان را کم کنید در واقع ۷۰ درصد این میزان را چربی ها و ۳۰ درصد بقیه را ماهیچه ها تشکیل می دهند. ماهیچه هایی که خود ماشین های سوخت کالری هستند. اما خوشبختانه راه هایی وجود دارد که شما را در مقابله با این مشکل یاری می کند.
کار با وزنه، ۳ بار در هفته، سریع ترین راهی است که با آن می توانید عضلات خود را بسازید. بررسی های مختلف نشان داده اند که برنامه منظم برای انجام ورزش های قدرتی می تواند میزان کالری مصرف شده در زمان استراحت به وسیله عضله ها را تا ۸ درصد بالا ببرند. در نهایت مسئله ای که به شما کمک می کند تا میزان متابولیسم پایه بدنتان را افزایش دهید، افزایش تعداد وعده های غذایی و البته کم کردن حجم آنها است.
مشکل دوم این است که گاهی در ابتدا فرد به راحتی چند کیلو وزن کم می کند اما بعد به مرحله ای می رسد که وزن فرد ثابت شده و دیگر کم نمی شود. این حالت معمولاً در کمتر از ۳ هفته اتفاق می افتد. بعد از این مدت، ادامه کار برای شما سخت تر و گاه به عللی ناممکن می شود. از سوی دیگر، بدن شما با شرایط جدید وفق پیدا کرده و تمرینات شما کارکرد کالری سوزی قبلی را ندارد. شاید اولین نکته این باشد که شما میزان ضربان قلبتان را در طول تمرین اندازه گیری کرده و اجازه ندهید تا تمرینات فشار غیر قابل تحملی را به بدن شما وارد کنند. برای داشتن بهترین نتایج بهتر است که میزان ضربان قلبتان را میان ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر میزان آن حفظ کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشده و بیش از حد خسته نشوید. در کنار این شما باید تمرینات متنوعی را انجام دهید. برای راحتی بیشتر می توانید به سراغ کلاس های ورزشی رفته و یا CD برنامه های تمرینی اساتید این کار را تهیه کنید. برای ادامه روند کاهش وزن، شما باید بدنتان را در شرایط تازه ای درگیر کنید. حتی تغییر شکل تمرینات نیز می تواند شوک لازم را برای ادامه این روند به بدن شما وارد کند.
به گفته متخصصان- راه کار سوم این است که یک کالری سوز باهوش باشید. بررسی ها نشان می دهد: کسانی که یک برنامه ورزشی را برای لاغر کردن خود آغاز می کنند در طول روز نسبت به دیگران تحرک کمتری دارند و البته این اتفاق ممکن است ناخودآگاه باشد.
اگر شما باهوش باشید به جای این که مدام بنشینید باید کمی هم بایستید، کمی درجا نرمش کنید و در طول روز تلاش کنید تا بیشتر راه بروید. همین کارهای کوچک باعث می شد که شما در طول روز ۳۵۰ کالری بیشتر نسبت به زمانی که این کارها را انجام نمی دادید، بسوزانید.
در راه کار چهارم محققان پیشنهاد می کنند که هورمون گرسنگی تان را از کار بیندازید. محققان با بررسی ۳۵ مرد و زن که برای کاهش وزن برنامه های ورزشی را دنبال می کردند، متوجه شدند که بعضی از آنان در روزهایی که ورزش می کنند ۲۷۰ کالری بیشتر از روزهای دیگر انرژی مصرف می کنند و این تلاششان را برای رسیدن به وزن ایده آل بی اثر می کند.
براساس نظر محققان- یک برنامه منظم ورزشی باعث می شود تا بدن در یک فرآیند تنظیمی میزان هورمون های تحریک کننده اشتها را افزایش دهد. این افزایش به آن دلیل است که از افزایش ناگهانی وزن جلوگیری شود. در زنان کاهش وزن سریع می تواند باعث کاهش میزان هورمون استروژن شده و مشکلاتی را در دوره آنها ایجاد کند. واقعاً یک راه حل ساده برای این مشکل وجود دارد. قبل از شروع به تمرین یک وعده غذایی کوچک بخورید. در صورتی که بدون این ورزش را آغاز کنید در طول تمرین قند خونتان پایین افتاده و در اثر آن بدن شما برای تولید هورمون های اشتها تحریک می شود. در نتیجه بعد از پایان تمرین شما احساس گرسنگی خیلی شدید می کنید و به زیاد خوردن رو می آورید. وعده غذایی که شما پیش از ورزش مصرف می کنید باید نزدیک به ۱۰۰ کالری محتوای انرژی داشته باشد. بهتر است که این وعده غذایی از لحاظ کربوهیدرات غنی باشد و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع جلسه تمرینی مصرف شود.
با به کارگرفتن این چهار راه حل ساده می توانید امیدوار باشید که به نسبت مناسبی چربی های بدن خود را کاهش داده و گامی دیگر در جهت بهره مندی از یک زندگی سالم و البته طول عمر پیش روید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت شهید جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد حسین امیرعبداللهیان
کنکور مترو مترو تهران تهران امتحانات نهایی شهرداری تهران سانحه بالگرد رئیسی بارش باران آموزش و پرورش هلال احمر سیل قوه قضاییه
خودرو راه آهن ارز قیمت دلار قیمت خودرو بورس یارانه قیمت طلا بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان سایپا
تلویزیون سینمای ایران سینما آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی سریال
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
اسرائیل غزه روسیه امیرعبداللهیان جنگ غزه فلسطین ترکیه آمریکا سوریه ولادیمیر پوتین چین عربستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیورپول
اپل هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ ناسا انسان تبلیغات موبایل آیفون
سلامت سرطان مغز طول عمر کاهش وزن آلزایمر مغز انسان سلامت روان افسردگی