چطور بر اضطراب غلبه کنید

به سختی نفس می‌کشید، دستانتان سرد و لرزان هستند و احساس می‌کنید قلبتان به سوراخی در سینه‌تان ضربه می‌زند. خونسرد باشید شما در حال مرگ نیستید. این علامت اولین شوک اضطراب‌تان …

به سختی نفس می‌کشید، دستانتان سرد و لرزان هستند و احساس می‌کنید قلبتان به سوراخی در سینه‌تان ضربه می‌زند. خونسرد باشید شما در حال مرگ نیستید. این علامت اولین شوک اضطراب‌تان است. زمانی‌که نیاکان ما در غارها زندگی می‌کردند ترس یک واکنش احساسی برای بقا بود. اگر روزی مرد غارنشینی به آبگیر مورد علاقه‌اش می‌رفت و ردپاهایی از ببرهای تیزدندان در آنجا می‌دید، در واکنش ترس او آدرنالین خون او بالا می‌رفت و او را آگاه، با تمرکز و آماده هر گونه واکنش با نیزه می‌کرد.

اضطراب موضوعی است که بسیاری از افراد با آن دست به گریبان هستند و تا زمانی‌که شوک شدیدی به آنها وارد نشود و فکر نکنند که در حال مرگ هستند به دنبال درمان آن نمی‌روند. آلدن از مرکز اعصاب و روان آلمان می‌گوید: ما احساساتمان را جدی نمی گیریم، اما به جسم خود اهمیت زیادی می‌دهیم. اگر عصبانی هستم مهم نیست، اما اگر فکر کنم که قلبم از حرکت می‌ایستد آن را جدی می‌گیرم. NIMH توصیه می‌کند که داروها و یا روان درمانی و یا ترکیبی از هر دو برای ناهنجاری‌های روحی مفید است و بسته به نوع اضطراب و ویژگی‌ها و نیازهای فردی دارد. همچنین درمان رفتاری شناختی هم به طور ویژه برای درمان اضطراب مفید است.

بهترین راه برای کاهش اضطرابات مزمن و توقف شوک‌های دردناک آن، دورکردن منبع استرس آن است. اگر رئیس خود را دوست ندارید و هر زمانی که به اداره می‌روید، قلبتان شروع به تپیدن می‌کند، عوارض روحی، احساسی و جسمی را تجربه خواهید کرد. سعی کنید به موضوعات دیگر فکر کنید. اما اگر دچار اضطراب هستید قابل معالجه است. اما معالجه آن هزینه بردار است و شما مجبورید از بعضی علایق خود چشم‌پوشی کنید.

آیا با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید؟

علائم اضطراب:

۱) تغییرات خواب

هر گونه تغییر در الگوی خواب از قبیل خوابیدن زیاد و یا کم، دیر به خواب رفتن، سخت به خواب رفتن و خوابیدن تا ۲ بعدازظهر جمعه اگر به صورت عادی آن‌را انجام نمی‌دهید.

۲) آشفتگی ذهنی

فراموشی نامشخص، فراموش‌کردن تولد و یا کدهای امنیتی که نمایانگر مشغله ذهنی زیاد و فکرهای زیاد می‌باشد.

۳) تمرکز روی یک چیز بی اهمیت

اگر کسی ذهنش با چیزی که معمولا به آن توجهی نمی‌کند اشغال شده باشد ما این فرد را "خیلی متمرکز" می‌نامیم. برای مثال اگر کسی ۱۵۰۰۰DH برای سفر به مالدیو خرج کرده باشد و درباره هزینه بنزین نگرانی به خرج می‌دهد. یک جای کار این فرد مشکل دارد.

۴) فرار از شادی

اگر کسی قادر به کنترل احساسات خود نباشد این یک علامت استرس و تحریک‌کننده اضطراب است.

۵) علائم گفتاری

اگر کسی می‌گوید که "عادلانه نیست" و یا "بله – اما این قانون است" اینها علائمی هستند که نشان می‌دهند طرف تحت فشار و استرس است . چیزی که آنها واقعا می‌گویند این است که "این واقعا به احساساتم لطمه می‌زند."

۶) افزایش مانیتورها

افزایش زمان کار با کامپیوتر و یا تماشای تلویزیون و یا بازی‌ها که برای جبران کمبودهای دیگر به کار می‌روند.

۷) کار در زمان خواب

اگر شما دیر وقت بیدار می‌مانید تا ایمیل خود را چک کنید، شما کار خود را در اولویت اول قرارداده و سلامت روحی و روانی خود را مورد خطر قرار می‌دهید.

۸) عقب‌نشینی‌های عاطفی

اگر شما اضطراب را سرکوب کنید، دیگر

اضطراب های شما هم سرکوب می‌شوند. شما نمی‌توانید انتخاب‌گر احساسات خود باشید و فقط احساسات شاد خود را بروز داده و از ابراز احساسات منفی جلوگیری کنید.

سارا اسماعیلی