طـرح زیـبـاسـازی لبـخنـدهـا

۶ قدم به لبخند زیبا نزدیک تر شوید

داشتن دندان‌هایی سفید، زیبا و سالم نه تنها چهره شما را جوان‌تر و شاداب‌تر نشان می‌دهد، بلکه باعث می‌شود هر لحظه و هر ثانیه به خاطر بیاورید که سلامت هستید و از این سلامتی احساس رضایت ‌کنید...

متخصصان و دندان‌پزشکان آمریکایی معتقدند که حدود ۲۵ درصد از افراد ۳۵ تا ۵۹ ساله، اهمیت چندانی به وضعیت دهان و دندان‌هایشان نمی‌دهند و این موضوع می‌تواند برای آنها گران تمام شود. اگر دوست ندارید جزو این ۲۵ درصد باشید این ۶ عادت رفتاری یا غذایی را خوب به خاطر بسپارید.

۱) مصرف کربوهیدرات‌ها را به وعده‌های اصلی غذایی‌تان محدود کنید

خیلی‌ها فکر می‌کنند فقط مصرف شیرینی و شکلات باعث پوسیدگی یا خراب شدن دندان آنها می‌شود اما محققان می‌گویند که کربوهیدارت‌هایی مانند سیب‌زمینی یا حتی بیسکویت‌های کم‌شیرین و سبوس‌دار هم می‌توانند دندان‌های شما را خراب کنند! به عقیده پژوهشگران، کربوهیدرات‌ها پس از مصرف در بدن تبدیل به قند ساده می‌شوند و اگر تکه‌ای نان، سیب‌زمینی یا بیسکویت هنگام جویده شدن بین دندان‌ها یا لثه گیر کند، می‌تواند به مرور زمان دندان‌هایتان را خراب کند و از بین ببرد. بنابراین دندان‌پزشکان آمریکایی به همه افراد توصیه می‌کنند که مصرف کربوهیدرات‌ها را به وعده‌های اصلی غذا محدود کنند چون بعد از صرف وعده اصلی غذا، معمولا افراد آب می‌خورند، مسواک می‌زنند یا از نخ دندان استفاده می‌کنند و همه این کارها باعث خارج شدن تکه‌های ریز باقیمانده غذا از لابه‌لای دندان‌ها و لثه می‌شود.

۲) پس از نوشیدن نوشابه مسواک نزنید

دکتر مری هایس، دندان‌پزشک و سخنگوی جامعه دندان‌پزشکان شیکاگو می‌گوید: «هرگز بلافاصله بعد از نوشیدن نوشابه‌ای گازدار یا اسیدی، دندان‌هایتان را مسواک نزنید زیرا اسید نوشیدنی با مواد تمیزکننده خمیر دندان ترکیب می‌شود و این امر فاسد شدن و از بین رفتن مینای دندان‌تان را در پی خواهد داشت.» شما می‌توانید برای محافظت از دندان‌هایتان پس از مصرف انواع نوشابه‌ها یک لیوان آب ساده را در دهانتان غرغره کنید یا دندان‌هایتان را با آب خالی بشویید.

۳) نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C بنوشید، اما با نی!

ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای شادابی پوست و حفظ سلامت لثه‌هاست. اما نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین حالت چسبندگی و شیرینی دارند و می‌توانند به راحتی به سطح دندان‌های شما بچسبند و باعث فساد آنها شوند. دندان‌پزشکان نیویورکی معتقدند که افرادی که حداقل ۱۸۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز مصرف می‌کنند، ۲۵ درصد کمتر از کسانی که کمتر از ۶۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز می‌خورند به بیماری‌های لثه مبتلا می‌شوند. بنابراین شما باید برای حفظ سلامت لثه و دندان‌هایتان، روزی ۱۸۰ میلی‌گرم ویتامین C را البته با نی بنوشید.

۴) چای بنوشید

هرچند که تا به حال بسیاری از افراد اعتقاد داشتند که رنگ چای باعث از بین رفتن زیبایی دندان‌هایشان می‌شود اما متخصصان دانشگاه شیکاگو می‌گویند که پلی‌فنول‌های موجود در چای سیاه یا سبز باعث جلوگیری از به وجود آ‌مدن حفره در دندان‌ها و بیماری‌های لثه می‌شود. آنها معتقدند که همه افراد می‌توانند برای پیشگیری از تیره‌شدن رنگ دندان‌هایشان پس از نوشیدن چای، کمی آب در دهانشان بچرخانند و با این کار رنگ چای را از بین ببرند.

۵) تا می‌توانید کلسیم بخورید

همان‌طور که مصرف کلسیم برای استحکام استخوان‌ها اهمیت دارد، این ماده معدنی مفید می‌تواند سلامت و استحکام لثه و دندان‌های شما را هم تضمین کند. محققان می‌گویند که مصرف ۸۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز تا ۳۰ درصد بیماری‌های لثه را در افراد کاهش می‌دهد. از طرف دیگر، بد نیست بدانید هر چقدر شما در روز کلسیم مصرف کنید این کلسیم در استخوان‌ها و دندان‌هایتان ذخیره می‌شود و آنها را قوی و محکم می‌کند. بنابراین پژوهشگران توصیه می‌کنند که به میزان لازم شیر، پنیر، لبنیات و ماست بخورید چون این خوراکی‌ها منابع خوبی برای دریافت کلسیم هستند.

۶) هنگام شناکردن مراقب دندان‌هایتان باشید

شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از مهم‌ترین دلایل فساد دندان‌ها بین شناگران، کلر موجود در آب استخرهاست. دکتر مت مسینا، دندان‌پزشک و عضو جامعه دندان‌پزشکان آمریکا می‌گوید: «اگر شما یک شناگر حرفه‌ای هستید یا به طور منظم به استخر می‌روید، مراقب باشید که هنگام شنا کردن دهانتان بسته باشد تا آب پر از کلر استخر داخل دهانتان نرود. اگر هم به صورت اتفاقی کمی از آب استخر را خوردید، بلافاصله دهان و دندان‌هایتان را با آب خالص و تمیز بشویید تا با این کار از پوسیدگی دندان‌هایتان جلوگیری کنید.»

۷) غلات کامل و سبوس‌دار را در سبد خریدتان بگنجانید

استادان دانشگاه مک مستر کانادا می‌گویند که غلات سبوس‌دار، بیمه‌نامه دندان‌ها هستند! آنها معتقدند که مصرف منظم غلات سبوس‌دار علاوه بر سلامت دهان و دندان، سلامت قلب شما را تضمین می‌کنند و جلوی ابتلا به دیابت را هم می‌گیرند. براساس نتایج مطالعات انجام‌شده ابتلابه عفونت لثه و فساد دندان‌ها در افرادی که هر روز غلات سبوس‌دار می‌خورند، ۲۳ درصد کمتر از سایرین است. بیسکویت و ماکارونی سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای حفظ سلامت دندان‌هایتان باشند.

منبع: Prevention

ترجمه:ندا احمدلو