شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
تغذیه در زمان تمرین
ماده مغذی در حین تمرین شما بینهایت ساده باشد. شما باید قبلاً، وعده غذایی قبل از تمرین خود را به منظور رشد وارد جریان خونتان کرده باشید تا عضلات گرسنه را در حین تمرین با آنها تغذیه کنید. عضلاتتان باید به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در زمان تمرین به کربوهیدرات دسترسی داشته باشند تا از ذخیره گلیکوژن موجود در عضلات چشمپوشی کنند. گلیکوژن، سوخت مورد نیاز عضلات برای زمان تمرین میباشد و بدون آن اجراهای تمرینی با مشکل مواجه میشود.
همچنین دسترسی به اسید آمینه نیز به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در حین تمرین لازم است. با وجود دسترسی به هر دو مورد کربوهیدرات و پروتئین در زمان تمرین است که با کاهش فرآیند متابولیسم در عضلات و چشمپوشی از گلیکوژن موجود در عضلات مواجه میشویم.
در زمان تمرین فرد باید همه توجهش را تا آنجا که میتواند به عضلاتش معطوف کند و در چنین زمانی تنها کاری که باید در خلال پمپ عضلات انجام دهید، توسعه هیدراسیون بدن با مصرف آب فراوان است.
تغذیه در حین تمرین را دست کم نگیرید و مهمتر از همه توجه داشته باشید که به راستی در این زمان باید به مصرف چه مواد مغذی و چه مکملهایی بپردازید؟
▪ آب:
در ابتدا توصیه میشود در حین تمرین باید روی اجرای صحیح متمرکز شوید نه موردی که میخورید. اما بعد از آن تنها کاری که باید انجام دهید مصرف آب است. ممکن است از آنجایی که این مسئله بسیار ساده به نظر میرسد از انجام آن غافل شوید.
اما توجه داشته باشید که آب به منظور هیدراسیون مجدد سلولها بسیار ارزشمند است و از آنجایی که به منظور عملکرد «فرآیندهای داخلی بدن در زمان تمرین» مورد استفاده قرار میگیرد بسیار مهم است که در این زمان هیدراته باشیم.
▪ محلولهای پروتئینی:
بعضیها سعی میکنند در این زمان به جای آب به مصرف محلولهای پروتئینی بپردازند. اما توجه داشته باشید که فرد در این زمان با توجه به این که دو ساعت قبل از تمرین به مصرف غذاهای ویژه قبل از تمرین پرداخته به میزان کافی اسید آمینه در جریان خون خود دارد.
نوشیدن یک محلول پروتئینی در حین تمرین بدی هم دارد، زیرا جریان خون در این حالت به منظور عملکرد فرآیند هضم به معده میرود و میزان کمتری از آن به عضلاتی میرود که باید روی آنها کار کنید. خب، البته نوشیدن محلول پروتئینی در این زمان کمی هم احمقانه است زیرا قبل از تمرین به مصرف آن پرداختهاید، بعد از تمرین هم بلافاصله به مصرف آن میپردازید، پس بیفایده است که در حین تمرین نیز به مصرف آن بپردازید.
افرادی که در طی تمرین به مصرف مکملها میپردازند، تنها پول خود را هدر میدهند. شخصی که در طی روز در زمان قبل و بعد از تمرین به مصرف مکمل میپردازد، نیازی به مصرف مکمل بیشتر در حین تمرین ندارد، تکیهکردن بیش از اندازه بر روی مکملها کار درستی نیست.
مصرف زیاد مکمل بدن را به منظور کسب عضله عادت میدهد و بدن بدین منظور وابسته آنها میشود. درست مانند استروییدها که وقتی بدنسازان از آنها استفاده میکنند فواید عظیمی به دست میآورند اما وقتی به ترک آنها میپردازند، با کاهش زیاد وزن روبرو میشوند. زیرا بدنشان دیگر نمیتواند بدون مصرف دارو حجیم شود.
بنابراین توجه داشته باشید در این زمان به مصرف مکمل نیازی نیست. اگر جلسه تمرینی کمتر از ۵/۱ ساعت است سعی کنید فقط آب بنوشید، اما اگر زمان تمرین بیشتر از ۵/۱ ساعت است میتوانید به مصرف مکملهایی بپردازید که باعث کاهش قابل توجه اسید لاکتیک میشوند و به جبران موادی میپردازند که در حین تمرین کردن از دست میدهید.
آریان
http://tansaz.blogfa.com
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس روز معلم نیکا شاکرمی حجاب
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش باران قوه قضاییه پلیس هلال احمر معلم فضای مجازی زلزله
قیمت خودرو تورم سازمان هواشناسی سهام عدالت قیمت طلا خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون عمو پورنگ سریال سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری گوگل ناسا عکاسی مدیران خودرو تلفن همراه
خواب کبد چرب طب سنتی فشار خون دیابت بیماری قلبی