پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات کمر
![تقویت عضلات کمر](/web/imgs/16/22/s85ly1.jpeg)
بایستید به گونه ای که عضلات شانه ها، کمر و نشیمنگاه به طرف دیوار باشد.
پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، دست ها را روی دو طرف کمر بگذارید و سپس به آرامی بنشینید. در این زمان باید کمر و شانه ها روی دیوار بلغزند، این حرکت را تا جایی ادامه دهید که ران ها با سطح زمین موازی شوند.
در این حالت برای ۲۰ ثانیه باقی بمانید. سپس آرام آرام بلند شوید ولی در همین حالت عضلات کمر و شانه ها را به دیوار فشار دهید.
این حرکت را دو روز ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.
[مینا تنهایی]
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت دولت سیزدهم علی باقری انتخابات رهبر انقلاب رئیس جمهور علیرضا زاکانی
هواشناسی پلیس عزاداری تهران پلیس فتا پلیس راهور قتل شهرداری تهران پشه آئدس تیراندازی سازمان تامین اجتماعی زلزله
واردات خودرو خودرو قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو بازنشستگان اربعین دلار قیمت سکه مالیات
تلویزیون سینما فضای مجازی سریال فیلم اوشین امام حسین سینمای ایران دفاع مقدس لیلی رشیدی وزارت ارشاد فرهاد مشیری
محصولات کشاورزی دانشگاه تهران ماه آزمون سراسری
آمریکا دونالد ترامپ جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل روسیه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترور ترامپ
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان مهدی طارمی نقل و انتقالات تراکتور علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر ایران لیگ برتر
گوشی هوش مصنوعی اینترنت عیسی زارع پور وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات ناسا اپل
کاهش وزن خیار گرمازدگی رژیم غذایی بارداری لاغری افسردگی صبحانه