آرام, موزون, سالم با تایی چی درمانی

بسیاری از افرادی که تایی چی تمرین می کنند به مرور دریافته اند که این تمرینات موجب بهبود کیفیت زندگی و افزایش تمرکز می شود چرا که موجب کاهش اضطراب, افزایش انرژی, بهبود وضعیت بدن و گردش جریان خون می گردد

تایی‌چی بیش از آنکه یک‌نوع ورزش تناسب اندام باشد به عنوان یک ورزش درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در آمریکا تایی‌چی روشی جهت کسب مقبولیت اجتماعی و حفظ سلامتی به خصوص برای افراد مسن می‌باشد. این روش مطبوع و دلپذیر چینی به بخش‌های مختلفی چون افزایش قدرت و نیروهای ماهیچه‌ای، افزایش حرکت و انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و هماهنگی بدن می‌پردازد. آزمایشات بالینی ثابت کرده است که تایی‌چی در کاهش فشار خون و ضربان قلب تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد، بسیاری از افرادی که تایی‌چی تمرین می‌کنند به مرور دریافته‌اند که این تمرینات موجب بهبود کیفیت زندگی و افزایش تمرکز می‌شود چرا که موجب کاهش اضطراب، افزایش انرژی، بهبود وضعیت بدن و گردش جریان خون می‌گردد. این ورزش که از هنرهای رزمی مشتق شده است شکل سبک و لطیفی از تمرینات ورزشی می‌باشد که در بهبود جراحات بسیار موثر است و از آنجا که در کاهش وزن نیز تاثیر دارد از بیماریهایی نظیر پوکی و شکنندگی استخوان پیشگیری می‌کند.

● چگونه روش‌های درمانی اجرا می‌شوند؟

ورزش‌ تایی‌چی از یک مجموعه فرم یا موقعیت تشکیل شده است که این فرم‌ها دارای اسامی مانند «گرفتن دم پرنده» و«حرکت موجی ابر» دارد. هر فرم از یک مجموعه وضعیت‌هایی تشکیل شده است که سلسله‌وار به یکدیگر متصل می‌شوند و یک حرکت مداوم از ابتدا تا انتها ایجاد می‌کنند. یک فرم منفرد ممکن است شامل ۱۰۰ وضعیت باشد و بیش از بیست دقیقه طول بکشد تا حرکت تکمیل شود.

ورزش تایی‌چی می‌تواند در هر زمان و هر مکانی انجام شود اما مربیان تایی‌چی جهت بهینه‌سازی اثرات درمانی آن پیشنهاد می‌کنند که این حرکات روزانه و در یک ساعت معین انجام گیرد. در چین غالباً افراد در گروه‌های بزرگ تایی‌چی تمرین می‌کنند. جهت یادگیری این ورزش، حضور مربی تایی‌چی الزامی است و ترجیحاً بهتر است که این مربی متخصص هنر‌های رزمی باشد. برای انجام تمرینات تایی‌چی هیچ وسیله خاصی مورد نیاز نیست ولی بهتر است که در حین انجام تمرینات لباس سبک و راحت، کفش‌تخت و یا جوراب به پا داشته باشید، در تمرینات گروهی اغلب، شرکت‌کنندگان را به پوشیدن لباسهای متحدالشکلی همانند هنر‌های رزمی تشویق می‌کنند، در هر جلسه هفتگی مربی به شما تمریناتی آموزش می‌دهد که بتوانید وضعیتهای گوناگون، فرم‌های مختلف را تجربه کنید و یاد بگیرید. مانند یادگیری هر مهارتی ممکن است یادگیری این تمرینات برای شما مشکل باشد، اما همانند اسکیت و دوچرخه‌سواری، یادگیری آنها با تمرین هر بیشتر، آسان‌تر می‌شود. هدف از انجام این تمرینات، ایجاد هماهنگی در جریان خون و حرکات کل بدن می‌باشد هر چند که در حین انجام هر تمرین ممکن است فکر کنید که تنها یک قسمت از بدن شما حرکت می‌کند. فرض می‌شود که شما در یادگیری این ورزش مبتدی هستید، صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، زانو‌ها را کمی تا کنید، سر را کمی حرکت دهید و ستون فقرات را آهسته بچرخانید، شانه‌ها باید کمی بچرخد و بازوها به آرامی در پهلوها آویخته باشد تا برای گرفتن یک وضعیت مناسب، آماده باشید، وارد هر مرحله که می‌شوید زانوها باید کمی خم باشند، تمامی حرکات از کمر آغاز می‌شوند، قسمت زیر ناف بدن، تان‌شن نامیده می‌شود. در فلسفه چینی، ناف مرکز بدن است که چی (chi) یا انرژی حیاتی نامیده می‌شود. شما با تمر‌کز در مرکز بدن، تنفس عمیق و حرکات آهسته را تمرین می‌کنید و به‌تدریج آگاهیتان نسبت به کل بدن افزایش می‌یابد. بیل مایر در کتاب «شفا و تفکر»، به نقل از استاد بزرگ«مایولیانگ» پنج اصل یک تمرین موفق را شرح می‌دهد:

۱) آرام شدن و تفکر در مورد تایی‌چی

۲) حذف هر گونه تقلا و فشار

۳) داشتن حرکت و سرعت همزمان و همسان

۴) انجام تمرینات با دقت و صراحت و مطالعه حرکاتی که انجام می‌شود.

۵) داشتن پشتکار، هر روز در یک مکان مشخص و یک زمان مشخص تمرین کنید.

از آنجا که این حرکات هر روز تکرار می‌شوند ممکن است تایی‌چی در ابتدا خسته کننده به نظر برسد، چرا که حرکات مشخصی را هر روز بیشتر تمرین می‌کنید، هر چند که تمامی این حرکات در هر مرحله‌ برای متخصصین تایی‌چی چالش‌زا و جذاب هستند.

به عقیده متخصصین تایی‌چی برای اینکه تمرینات حداکثر تاثیر خود را داشته باشند، فراگیران باید تلاش کنند در حین انجام حرکات حتی‌الامکان درونگرا باشند تا فشار و تنش بدن خود را شناخته و در جهت آزادسازی و رفع آن بکوشند. بسیاری از فراگیران اذعان می‌دارند که پس از یک ساعت تمرین احساس خستگی زیادی می‌کنند در حالی که اصلاً بدنشان عرق نکرده است. این احساس خستگی شبیه به احساس خستگی پس از انجام ورزشی مانند دو استقامت است. با این‌حال در درون خود احساس تخلیه فشار و انرژی می‌کنند. بعضی از فراگیران می‌گویند که پس از انجام تایی‌چی، احساس گرما و نشاط می‌کنند و دارای انرژی بیشتری برای گذراندن باقیمانده روز دارند.

● تاثیرات تایی‌چی

همانند دیگر اشکال طب سنتی چینی مانند جیوگانگ، تایی‌چی نیز بر اساس یک فلسفه استوار است. چی(کهqi نیز تلفظ می‌شود) نیروی حیاتی است که در سراسر مجراها یا نصف‌النهارات بدن (meridians) جاری است. این نیرو موجب هماهنگ‌سازی نیروهای متضاد(yin) یین و یانگ می‌گردد. اصول دوگانه متضادی که در منظومه شمسی تعامل دارند مانند نر و ماده، نور و تاریکی، معلوم و مجهول، تمامی حرکات تایی‌چی از مجموع قطبین متضادی همانند چپ و راست یا نیرو و بازده تشکیل شده‌اند. مربیان طب سنتی چینی معتقدند که تایی‌چی از طریق شکستن موانعی که بر سر راه جریان‌های حیاتی بدن قرار دارد باعث بهبود وضع سلامت بدن می‌شوند و در نتیجه میان منابع حیاتی بدن ایجاد تعادلی مجدد می‌نمایند. تایی‌چی برای افراد مسنی که با نارسایی‌هایی همچون ضعف عضلانی، انعطاف‌پذیری و محدودیت دامنه حرکات مواجه هستند، مزایای زیر را در بر دارد.

---