آداب ورزش در بارداری

همه خانم‌های بارداری که دوران بارداری خود را در شرایط عادی طی می‌کنند، می‌توانند با در نظر گرفتن ملاحظات خاص از منافع ورزش در دوران بارداری بهره‌مند شوند. انجام فعالیت جسمی …

همه خانم‌های بارداری که دوران بارداری خود را در شرایط عادی طی می‌کنند، می‌توانند با در نظر گرفتن ملاحظات خاص از منافع ورزش در دوران بارداری بهره‌مند شوند. انجام فعالیت جسمی توصیه‌شده در دوران بارداری حداقل ۳ روز در هفته و ترجیحا هر روز است. شدت فعالیت باید در حد متوسط باشد.

خانم‌های باردار ‌ بعد از ۳ ماهه اول بارداری، باید از انجام ورزش در وضعیت خوابیده پرهیز و از انجام مانور والسالوا (افزایش فشار شکمی) خودداری کنند. آنها می‌توانند فعالیت‌های فیزیکی مداوم با شدت متوسط انجام دهند اما انجام فعالیت‌های شدید، مخصوصا در سه ماهه سوم و فعالیت‌هایی که پتانسیل بالایی برای برخورد یا فعالیت‌هایی که خطر سقوط دارند، برای آنها به هیچ‌وجه مناسب نیست.

برای امنیت مادر و جنین، ورزش باید در محیطی با دمای مطلوب انجام شود و باید مایعات را به میزان کافی مصرف کنند.

ورزش برای بعضی خانم‌ها ممنوعیت نسبی دارد و بهتر است در مورد آن با پزشک مشورت کنند. کسانی که ناراحتی قلبی خفیف تا متوسط، کم‌خونی شدید، چاقی شدید، مشکلات ارتوپدی، پرکاری کنترل نشده تیرویید، برونشیت مزمن و وزن خیلی پایین (BMI یا شاخص توده بدنی کمتر از ۱۲) دارند، جزو این گروه هستند.

در مواردی حتی ممنوعیت مطلق ورزش بارداری داریم. این ممنوعیت برای خانم‌های مبتلا به بیماری قلبی شدید، بیماری ریوی شدید، بارداری چندقلویی که در معرض زایمان زودرس باشد، زایمان زودرس در بارداری قبلی، خون‌ریزی پایدار در سه ماهه دوم یا سوم بارداری و در نهایت خانم‌های دچار فشارخون بالا در بارداری در نظر گرفته می‌شود و باید برای گذراندن بارداری سالم توصیه‌های پزشک خود را جدی بگیرند. پس از زایمان هم معمولا آمادگی جسمانی افت می‌کند و به همین دلیل ورزش باید به تدریج آغاز شود و مطابق توان جسمانی خانم به مرور افزایش یابد.

دکتر زهرا مدنی

متخصص پزشکی ورزشی

کارشناس دفتر سلامت

جمعیت، خانواده و مدارس