همه راه های چاق نماندن!

۱) روزانه ۸-۶ لیوان آب خواهم نوشید (که به راحتی قابل اجرا و عملی است) (نوشیدن آب حین غذاخوردن توصیه نمی‌شود).
۲) یک تا ۲ ایستگاه مانده به مقصد زودتر از اتوبوس، تاکسی یا هر وسیله نقلیه …

۱) روزانه ۸-۶ لیوان آب خواهم نوشید (که به راحتی قابل اجرا و عملی است) (نوشیدن آب حین غذاخوردن توصیه نمی‌شود).

۲) یک تا ۲ ایستگاه مانده به مقصد زودتر از اتوبوس، تاکسی یا هر وسیله نقلیه دیگر پیاده شده و بقیه راه را بدون استفاده از وسیله نقلیه راه خواهم پیمود.

۳) بیشتر مواقع از غذاهایی که در منزل تهیه شده‌اند در ساعت معین و محل مشخص استفاده کرده و از ریزه‌خواری و ناخنک‌زدن‌های مداوم خودداری خواهم کرد.

۴) فقط هر چند هفته یا ماهی‌ یک‌بار بیرون از خانه غذا خواهم خورد.

۵) چیپس، نوشابه، پفک و شیرینی‌های خامه‌ای را از لیست خریدها حذف یا تعدیل می‌کنم.

۶) هر روز فقط ۵۰ کیلوکالری (در مرحله اول با حذف تنقلات بی‌ارزش) از مقدار انرژی دریافتی فعلی خود خواهم کاست و به یاد خواهم آورد:

یک برگ چیپس ۱۱ کیلو کالری

یک لیوان نوشابه، ۱۴۰ – ۱۳۰ کیلوکالری

۶ عدد بادام یا یک قاشق مرباخوری روغن یا کره یا ۸ عدد پسته یا ۸ عدد زیتون، هر کدام ۴۵ کیلوکالری.

یک عدد ساندویچ سوسیس با سیب زمینی سرخ‌کرده ۹۰۰ کیلوکالری انرژی دارند.

۷) در پایان هر هفته نیم‌ساعت دوچرخه‌سواری، شنا یا فعالیت‌های بدنی دیگری را به پیاده‌روی و فعالیت‌های روز و معمول خود اضافه خواهم کرد.

به‌طور کلی از مصرف چیپس و پنیر یا چیپس و ماست چکیده خودداری و در نهایت ماهی یک‌بار (در حداقل معقول) سیب‌زمینی سرخ‌کرده خانگی میل کنید

نمونه‌ای از اقدامات و تغییرات گسترده‌تر:

۱) از ساعت ۸ شب به بعد هیچ ماده غذایی حتی خوشمزه‌ترین و مفید‌ترین آن‌ها را میل نخواهم کرد.

۲) یک برنامه منظم و قابل اجرا از فعالیت‌های بدنی مناسب با مشخص کردن زمان و محل اجرا تدوین خواهم کرد.

۳) از غذاهای خوش‌ظاهر ولی بدون مواد مغذی ضروری که سرشار از ترکیبات مضر هستند استفاده نخواهم کرد (انواع ساندویچ‌های سس‌دار، پیتزا، سمبوسه، پیراشکی و...)

۴) به‌طور کلی از مصرف چیپس و پنیر یا چیپس و ماست چکیده خودداری و در نهایت ماهی یک‌بار (در حداقل معقول) سیب‌زمینی سرخ‌کرده خانگی میل خواهم کرد یا گاهی یک عدد سیب‌زمینی تنوری را با افزودن یک دوم قاشق چای‌خوری کره و کمی سیر تازه میل خواهم کرد. امتحان بفرمایید، واقعا خوشمزه‌ است.

۵) از حجم غذایم به‌تدریج کاسته و از خوردن سریع غذاهای گوناگون و دسرهای رنگارنگ اجتناب می‌کنم.

ایده آل

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir