۹ ماده غذایی که موجب رشد و تقویت مو می شود

موی سر هر فرد در حالت طبیعی ماهیانه ۳ تا ۵/۳ سانتی متر رشد می‌کند و کلید اصلی رشد موی جدید، پوست یا رشد ناخن‌ها به تغذیه صحیح و سالم مربوط است. اگر تغذیه شما سالم باشد، سلول‌های …

موی سر هر فرد در حالت طبیعی ماهیانه ۳ تا ۵/۳ سانتی متر رشد می‌کند و کلید اصلی رشد موی جدید، پوست یا رشد ناخن‌ها به تغذیه صحیح و سالم مربوط است. اگر تغذیه شما سالم باشد، سلول‌های سالم و قوی‌تری در سراسر بدن تولید خواهد شد.

رژیم غذایی سرشار از پروتئین و آهن کیفیت مو را به طور آشکار تحت تاثیر قرار می دهد.

۹ ماده غذایی که موجب افزایش و تقویت رشد موها می شود، عبارت است از:

- ماهی سالمون (آزاد): این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین ب ۱۲ و آهن است. اسید چرب امگا ۳ برای سلامت پوست سر مفید و ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سر و ریزش مو می‌شود.

- سبزیجات با برگ‌های سبز تیره: اسفناج ، بروکلی و برگ چغندر سرشار از ویتامین‌های آ و ث است که بدن به منظور ساختن چربی پوست به آن نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می کند. به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.

- حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود: این مواد غذایی نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آن ها یافت می‌شود که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید است.

- آجیل یا مغزهای گیاهی: این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم است؛ این مواد سرشار از سلنیوم می باشد که برای سلامت پوست سر مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا ۳) است که حالت مو را بهبود می‌بخشد. آجیل همچنین سرشار از روی است. گفته می‌شود که کمبود روی در رژیم غذایی به ریزش مو منجر می‌شود.

- گوشت مرغ و بوقلمون: مصرف این مواد که سرشار از پروتئین می باشد، سلامت مو را تضمین می‌کند. کمبود پروتئین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می‌شود و کمبود شدید آن نتیجه‌ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. این مواد همچنین حاوی آهن است.

- تخم مرغ: سرشار از پروتئین است. همچنین بیوتین و ویتامین ب ۱۲ نیز به مقدار فراوان در آن یافت می‌شود.

- غلات سبوس دار: این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین های گروه ب است. هم چنین انرژی را ارتقا می بخشد.

- لبنیات کم چرب: این دسته از مواد به خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو می‌باشد.

- هویج: هویج بهترین منبع ویتامین آ می باشد و برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است.

پزشکان تاکید می کنند که رژیم غذایی آشفته و نابسامان و غیرمغذی و همچنین کاهش وزن ناگهانی، سلامت مو را به خطر می اندازد و حتی موجب ریزش مو می شود.