چهارشنبه, ۱۶ خرداد, ۱۴۰۳ / 5 June, 2024
۱۵ پیشنهاد به بددهنها
۱. قبل از دشنامگویی، این رفتار را در ذهن خود بهطور منطقی تحلیل کنید یا این موضوع را در جلسههایی با مشاور در میان بگذارید.
۲. در ذهن خود به این سوال پاسخ دهید که آیا واقعا نمیشود به جای این رفتار، واکنش دیگری نشان داد؟ در مرحله بعد، روی یک کاغذ رفتارهای دیگری که میشود جایگزین کرد، بنویسید.
۳. درباره قبیح و زشت بودن این عمل فکر کنید.
۴. باید برای از بین بردن این رفتار در خود، احساس نیاز کنید.
۵. به واکنشهایی که افراد هنگام شنیدن ناسزا نشان میدهند، اهمیت بیشتری بدهید و آنها را بیشتر درک کنید؛ واکنشهایی مثل اخم، دوری کردن یا حتی ترسیدن.
۶. تغییر ساختار ذهنی یک روش مناسب دیگر است. نباید اینکه دیگران به رفتار ناپسندتان واکنش بدی نشان نمیدهند، به حساب اینکه از شما میترسند، بگذارید.
۷. خودیابی و خودسازی نیز موثر است. باید شأن و شخصیتتان را در ذهن خود بالا ببرید و با خود بیندیشید که شأنتان در حد کلمات زشتی که در مورد افراد به کار میبرید، نیست و بهتر است که از روشهای دیگری استفاده کنید.
۸. استفاده بهینه و بیشتر از روش خودآگاهی نیز یک راهکار موثر است. خودآگاهی یعنی مهارت، دانش، کنترل و آگاهی از رفتارهایی که انجام میدهیم.
۹. استفاده از طرح درمانی خودگویایی کلامی؛ یعنی با صدای بلند به نحوی که گوشهایتان آن را بشنوند، رفتاری که دوست دارید از شما سر بزند را با خود تکرار کنید. مثلا میتوانید با خود تکرار کنید که امروز با خودم قرار میگذارم تا شب هیچ حرف زشتی از دهانم خارج نشود.
۱۰. از روش علامتگذاری استفاده کنید. یعنی از یکی از اطرافیان خود کمک بگیرید و از او بخواهید هر گاه دید در موقعیت ناسزاگویی قرار میگیرید، به شما یادآوری کند.
۱۱. میتوانید برای خود یادداشت بنویسید که مثلا امروز من نباید اصلا حرف زشت بزنم.
۱۲. روش شکار موقعیتها نیز از راهکارهای مفید برای ترک ناسزا گفتن است. یعنی خود را در موقعیتهایی که قبلا در آنها وادار به ناسزاگویی شدهاید، قرار بدهید ولی این بار با روش منطقی و صحیح صحبت و نقش بازی کنید.
۱۳. سعی کنید فقط شنونده باشید تا در ادامه به ناسزاگویی نینجامد. با ترک محل و دور شدن از آن، خود را کنترل کنید. میتوانید هنگام عصبانیت از روشهای دیگر پرخاشگری به جای ناسزاگویی استفاده کنید، مثلا اخم کنید یا اگر امکانش بود، پیادهروی کنید، بدوید یا حتی با طناب بزنید.
۱۴. تصویرسازی مثبت بسیار مفید است. در ذهن خود یک موقعیت استرسزا خلق کنید و این تصویر را در ذهن خود بسازید که دارید آرام و بامنطق مشکلات خود را با شخص مقابل حل میکنید و اصلا فحش و ناسزایی در کار نیست.
۱۵. پس از خلق موقعیت تنشزا در ذهن خود، در واقعیت شروع به خوب صحبتکردن کنید به نحوی که با گوش خود آن را بشنوید تا حل مسالمتآمیز مشکلات را با خود تمرین کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران انتخابات ریاست جمهوری 1403 شورای نگهبان دولت ریاست جمهوری امام خمینی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم وزارت کشور رهبر انقلاب انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
محیط زیست تهران پلیس راهور قتل شهرداری تهران سازمان هواشناسی سیاست ترافیک خانواده بارش باران مشهد سیل
قیمت طلا قیمت دلار خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو سهام عدالت حقوق بازنشستگان بازار خودرو برق دلار مالیات بازنشستگان
مجید قناد فضای مجازی عمو قناد تلویزیون سینما پیمان جبلی امام خمینی (ره) سینمای ایران فیلم موسیقی دفاع مقدس شعر
فضا دانش بنیان
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا روسیه جنگ غزه لبنان ترکیه حماس سوریه حزب الله لبنان
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال رضا درویش باشگاه پرسپولیس جواد نکونام لیگ برتر ایران والیبال کیلیان امباپه
ناسا اینترنت سامسونگ اینستاگرام گوگل اپل
کاهش وزن صبحانه استرس