جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
۳ تمرین برای بهدست آوردن اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان + تصویر
برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در ۲ ماه ابتدایی باید حداقل ۳ بار در هفته و بعد از آن ۲ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان:
شماره ۱
روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون میدهید، سر و شانههایتان را بالا بیاورید، انگار میخواهید زانوها را با آرنجهایتان لمس کنید.
این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان:
شماره ۲
روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ رانها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، رانها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حولهای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.
این حرکت را ۴ بار تکرار کنید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان:
شماره ۳
در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون میدهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
این تمرین را ۵ بار دیگر هم انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمتهای لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچههای مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت میبخشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر بارش باران یسنا آتش سوزی پلیس قوه قضاییه تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار قیمت سکه خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو کارگران
فضای مجازی سریال نمایشگاه کتاب تلویزیون مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی