دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
رفـتـارهـای هـمـیـشـگی را درهـم بـشکنـیـد
احتمالاً میخواهید با فرا رسیدن سال نو کمی تغییر و تحول در کارهایتان صورت دهید و برنامههای جدیدی را اجرا کنید.
اولین چیزی که باید بدانید این است که تغییر کردن آسان نیست و دومین چیز این است که باید ایدههای جدیدی برای اجرای برنامههایتان داشته باشید.
در اینجا چند اصل اولیه برای تغییر کردن با نظرات متخصصان آورده شده است:
ـ رفتارهای همیشگی را در هم بشکنید
میخواهید ورزش کنید؟ میخواهید مسافت زیادی را قبل از رفتن به محل کارتان بدوید؟
اگر چنین است، پس احتیاج دارید که یک ساعت زودتر از معمول از خواب بیدار شوید، (البته در ابتدا برنامهتان را به آرامی شروع کنید) لباسهای ورزشیتان را بپوشید، دو لیوان آب بنوشید، اول در خانهتان تمریناتی انجام دهید که بدنتان را گرم کند، سپس بیرون بروید و بدوید، در پایان چند دقیقه تمریناتی انجام دهید که بدن شما به آرامی سرد شود.
بعد از برگشتن به خانه دوش بگیرید، لباس بپوشید، صبحانه آماده کنید، بخورید و خانه را به قصد رفتن به کار ترک کنید.
ـ تا آنجایی که میتوانید انرژی مثبت بسازید
برای مثال جذابترین مسیر دو را برای دویدن تعیین کنید، مسیری که شما را با بعضی مکانهای دیدنی یا جدید آشناکند. مطمئن باشید که بعد از دویدن در مدت زمانی احساس شادمانی میکنید.
ـ برداشتن گامهای کوچک
برداشتن گامهای کوچک برای تغییر باعث میشود که به سادگی و راحتی کارها را انجام دهید و برای مسائل و مشکلات آماده شوید. برای مثال اقدام به دویدن بیش از حد در روز نکنید. به خودتان زمان بدهید تا فعل دویدن برای شما عادی شود.
همچنین به خاطر داشته باشید که لباسهای ورزشیتان را شب قبل آماده کنید، برایتان آسانتر خواهد بود که از خانه بیرون بروید یابا یک دوست برای دویدن قراری بگذارید تا اگر بعضی روزها خواستید بیشتر از معمول بخوابید، بازهم دلیلی برای زود بیدار شدن و بیرون زدن از خانه داشته باشید.
ـ تمرین همیشه سازنده و عالی است
از هر موقعیتی برای متعهد شدن به رفتار جدیدتان استفاده کنید. اگر برای یکی دو روز به خارج از شهر میروید، وسایل دوندگیتان را بردارید و مسیر مناسبی را برای دویدن مسافت موردنظر پیدا کنید.
ـ رفتار جدیدتان را حمایت کنید
امور جدید بسیار شکننده هستند و اگر حمایت نشوند، ناپدید خواهند شد. یک راه برای کمک به خودتان این است که محیطی را که در آن قرار دارند، کنترل کنید. اگر فهمیدهاید که بیدار ماندن تا دیروقت، بیرون رفتن و دویدن را برای شما سخت میکند، بهتر است شبها زودتر به رختخواب بروید.
ـ برای موفقیتهای کوچک نشانهگیری کنید
متخصصان فهمیدهاند که نتیجه برنامهریزی کردن هدفهای بزرگ، ضعفهای بزرگ خواهد بود. به قول معروف، سنگ بزرگ علامت نزدن است. قبل از آنکه مسافت موردنظرتان را بدوید، مسافتی را با دوی آرام شروع کنید. تنها برای اندکی ترقی مسافتی را به مسیر معمولتان اضافه کنید. بالاخره مسافت واقعی که میتوانید بدوید را خواهید فهمید و آن را دوست خواهید داشت.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران بالگرد سقوط بالگرد شهادت شهادت ابراهیم رئیسی دولت سیزدهم
هلال احمر سردار رادان تهران هواشناسی پلیس سانحه بالگرد رئیسی مشهد سیل سیل مشهد بارش باران سیلاب آموزش و پرورش
یارانه بورس قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار بازار خودرو بازنشستگان حقوق بازنشستگان ایران خودرو مالیات
سینما هنرمندان تلویزیون وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی موسیقی کنسرت سینمای ایران نمایشگاه کتاب لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی کتاب
قرآن
روسیه رژیم صهیونیستی سوریه اتحادیه اروپا غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا حماس چین لبنان
فوتبال پرسپولیس ابراهیم رییسی استقلال لیگ برتر انگلیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس تراکتور بازی بارسلونا
سامسونگ هوش مصنوعی موبایل فناوری تبلیغات اپل ناسا اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
سرطان رژیم غذایی استرس آلزایمر سازمان غذا و دارو کاهش وزن افسردگی رابطه جنسی