محیط خانه می تواند شما را چاق کند!

ضرب المثلی هست که می گوید خانه ی من قصر من است؛ مهم نیست که این خانه بزرگ باشد یا کوچک، مهم این است که ما در خانه مان سلامت باشیم و شرایط خانه طوری نباشد که موجب بیماری، اضافه وزن …

ضرب المثلی هست که می گوید خانه ی من قصر من است؛ مهم نیست که این خانه بزرگ باشد یا کوچک، مهم این است که ما در خانه مان سلامت باشیم و شرایط خانه طوری نباشد که موجب بیماری، اضافه وزن و چاقی ما شود

بررسی ها نشان داده است که شیوه ی دکوراسیون خانه از رنگ دیوارها تا رایحه و بوی شمع ها می تواند روی رژیم غذایی و عادات ورزشی و در نتیجه وزن مان تأثیر بگذارد. راه های ساده یی وجود دارد که به ایجاد یک محیط سالم برای اعضای خانه و تناسب اندام آنها کمک می کند . می توانید با توصیه های زیر شروع کنید

توصیه در آشپزخانه

ـ مهار اشتها با رنگ

با رنگ آبی اشتهای تان را مهار کنید. رنگ آبی سرکوب کننده ی اشتهاست. در بررسی ها ی انجام شده مشخص شده است که بسیاری از افراد نمی توانند غذاهایی را بخورند که رنگ آبی دارد. برای بهره بردن از این غریزه، می توانید از بشقاب های آبی استفاده کنید. دستمال سفره ی آبی بخرید یا برای غذا خوردن در مکانی بنشینید که رنگ آبی مات داشته باشد

ـ اندازه بشقاب و قاشق

همیشه ظروف کوچک تری برای خانه ی خود خریداری کنید. اندازه ی قاشق غذاخوری هم مهم است. بهتر است از قاشق های کوچک تر که حجم کمتری غذا در آن جای می گیرد استفاده کنید

استفاده از قاشقی که میان آن شبیه چنگال خالی است، یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت یا برنج و ایجاد احساس رضایت از استفاده از این قاشق هاست

ـ نور کافی در آشپزخانه

در برخی از آشپزخانه ها ممکن است همیشه بسته باشد یا نور کمتری در آن باشد. وقتی که نور کمتر است احتمال اینکه افراد غذای بیشتری بخورند بیشتر است

از موسیقی کمک بگیرید

موسیقی غذای روح است. مطالعات محققان نشان می دهد که موسیقی تاثیرات قوی روی تقویت خلق و خوی افراد دارد. موسیقی ممکن است جلو استرس های مرتبط با اختلالات هیجانی خوردن را بگیرد. البته هر چه موسیقی سریع تر باشد . احتمال اینکه سریع تر غذا بخورید ، بیشتر است

ـ از آشپزخانه بیرون بروید

در برخی از خانه های جدید، تجهیزخانه طوری است که بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده است. این کار باعث چاق شدن شما می شود . چرا که هم برای انجام کارتان بی تحرک خواهید بود و هم غذاهای خوشمزه در دسترس شما هستند و نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها قدم بزنید. بلند شوید و برای انجام کارهای تان به اتاق بروید یا در اتاق میهمانی جایی برای انجام کار در نظر بگیرید

توصیه در اتاق نشیمن

ـ تلویزیون را خاموش کنید

یکی از بهترین راه ها برای پرهیز از زیاد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلویزیون است. مطالعات نشان می دهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند، بیشتر می خورند و وزن اضافه می کنند

ـ به چیدمان مبلمان توجه کنید

جای مبلمان و صندلی ها در برخی فعالیت های شما تاثیرگذار است . به جای اینکه مبلمان را جلو تلویزیون قرار دهید آنها را طوری بچینید که فقط هنگام صحبت و گفت و گو از آن استفاده کنید. اگر چه هنگام نشستن و صحبت کردن روی مبلمان کالری کمی از بدن ما سوزانده ی شود، اما این میزان بیشتر از زمانی است که ما در مقابل تلویزیون می نشینیم و به آن نگاه می کنیم

توصیه در اتاق خواب

ـ از خورشید فرار نکنید

بین محرومیت از نور با طیف مختلفی از اختلالات مرتبط با وزن از جمله افسردگی، بی اشتهایی و پرخوری عصبی و اختلالات پیش از قاعدگی ارتباط وجود دارد. پس به جای پرده ی ضخیم از یک پرده ی نازک و حریر روی پنجره ها استفاده کنید. روزها پرده را کنار بزنید و بگذارید نور آفتاب داخل شود. این موضوع می تواند اثرات واضحی روی انتخاب غذا و فعالیت جسمی و وزن گیری ما داشته باشد

لباس گشاد نپوشید

برخی افراد اغلب لباس هایی می خرند یا می پوشند که به اندازه ی یک وجب از سایز واقعی شان بزرگ تر هستند. این باعث می شود که بعد از رژیم گرفتن و لاغر شدن راحت در دچار اضافه وزن مجدد شوند. پوشیدن لباس های تنگ و با سایز پایین افرا د را موظف می کند تا در رژیم گرفتن موفق تر باشند

آسوده بخوابید

نداشتن یک خواب خوب شبانه می تواند در توانایی طبیعی بدن برای تولید و تنظیم و کنترل هورمون های کنترل کننده ی مختلف وزن(گلوکز، کورتیزول و هورمون های تیروییدی)اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلول های بدن را به ذخیره ی چربی بیشتر و کاهش توانایی در سوزاندن چربی بدن تشویق می کند. کمبود خواب همچنین باعث می شود که علاقه ی افراد به کنترل وزن کمتر شود

توصیه برای ورزش

ـ فضایی برای ورزش

یک یا بخشی از یکی از اتاق های خانه را به تحرک و ورزش اختصاص دهید. این محل می تواند یک اتاق مخصوص ورزش با وسایل ورزشی مثل تردمیل و وزنه یا یک گوشه ی ساده از اتاق برای انجام یوگا باشد

ـ از آیینه فرار کنید

یک مطالعه روی۵۸زن نشان می دهد که زنانی که برای مدت بیست دقیقه جلو آیینه ورزش می کنن، کمتر احساس انرژی و شادابی می کنند و کمتر احساس مثبتی دارند در حالی که وقتی بدون آیینه این کار را می کنند احساس شادابی و نشاط بیشتری دارند

نویسنده: حسین حیدری