سه شنبه, ۱۶ بهمن, ۱۴۰۳ / 4 February, 2025
خسته اید افسرده اید شاید حل مشکل شما اینجا باشد
بی حالی و کسل بودن از مشکلات شایع میان مردم به‌خصوص خانم‌هاست در کل عدم تحرک جسمی و خوردن غذای بیشتر هم باعث تنبلی و کسالت میشود. اما اگر فکر می‌کنید که با امتحان هر روشی باز هم نشاط و شادابی خود را به دست نمی‌آورید (روش‌هایی مثل خواب خوب و راحت شبانه، نوشیدن یک فنجان نوشیدنی محرک مثل قهوه یا نسکافه، آهسته دویدن در هوای آزاد و...) راه‌های بیشتری هم هستند که متخصصان به شما پیشنهاد می‌کنند، که اینجا مختصر و مفید به آنها اشاره می‌کنیم. حتما آنها را امتحان کنید و نجات پیدا کنید:
۱) به صبحانه‌تان دقت کنید. برای صبحانه چه چیزی می‌خورید؟
نخوردن وعده غذایی صبحانه، باعث کند شدن متابولیسم بدن میشود و ذخیره انرژی بدن را که برای انجام دادن فعالیت‌هایش در طول روز لازم دارد، خالی می‌کند. این را جوی بوئر متخصص تغذیه میگوید. به علاوه چیزی که میل می‌کنید، بسیار اهمیت دارد. این پزشک پیشنهاد می‌کند که روز را باید با صبحانه‌ای شروع کنید که دست‌کم حاوی پنج گرم پروتئین باشد. با این حساب وجود تخم مرغ در این وعده غذایی بسیار مفید به نظر می‌آید. پروتئین‌ها موجب افزایش فعالیت ماده‌ای به نام نوراپی نفرین میشوند. نوراپی نفرین‌ها باعث افزایش سرعت تپش قلب و قدرت فکر کردن در مواقع اضطراری میشوند. همچنین به دلیل اینکه به آرامی هضم میشود، درنتیجه میزان قند خون و سطح انرژی ثابت می‌مانند.
برخی از خوراکی‌های حاوی پروتئین عبارتند از:
غلات تهیه شده با حداقل سه گرم ماده غذایی فیبر دار
به اندازه یک و دو دهم فنجان، زغال اخته بخورید با یک قاشق گردوی خرد شده.
یا املت خوشمزه‌ای میل بفرمایید با چهار عدد سفیده تخم مرغ. اگر کلم بروکلی هم خواستید خوب است، به اندازه حداقل یک و دو دهم فنجان.
همین طور حداقل یک و چهاردهم فنجان پیاز خردشده و پنیر کم چرب.
۲) آرامش داشته باشید
قرض‌هایتان یا مافوق‌تان که بسیار سختگیر و شدیدالعمل است و چیزهایی از این قبیل می‌توانند موجب بروز استرس‌های طولانی مدت شده و شما را بی‌رمق و خسته و کوفته کنند. دکتر نیسیا برگمون مدیر دانشگاه و مرکز درمانی لانگلون، میگوید:«استرس و مشغله‌های فکری قدیمی، باعث بروز تپش قلب و افزایش فشار خون میشوند و مجبور می‌شوید تا دیر وقت کار کنید و به تبع آن دچار خستگی و بی حالی شدیدی شوید. وقتی شما به مرز بی حالی برسید اما مجبور باشید کار کنید، تمایل دارید که ماهیچه‌های خود را سفت کنید که باعث بروز ناراحتی و خستگی در شما میشود و حتی احساس درد می‌کنید. افراد مضطرب معمولا درست و حسابی نفس نمی‌کشند، بلکه تند تند و سریع تنفس می‌کنند. پس اکسیژن کافی را به درون ریه‌هایشان نمی‌رسانند.»
دکتر گلدبرگ در این زمینه میگوید:«این گونه افراد فقط در حال باد کردن بیش از حد ریه‌های خود هستند و تولید
دی اکسید کربن در خون که باعث میشود احساس خستگی و تنبلی داشته باشید. وقتی هیجان و اضطراب به سراغ تان آمد، فورا سه نفس آرام و عمیق بکشید تا به بدن تان مقدار زیادی اکسیژن انرژی‌بخش هدیه بدید، با این کار خود، قلب شما از فشار استرس رها شده و از سرعت زیاد، به سرعت عادی باز می‌گردد. بعد اگر وقت داشتید کاری کنید مثلا با یک دوست صحبت کنید؛ خودتان را به چیزی در اطراف مشغول کنید، یک فیلم بامزه تماشا کنید و هزار تا کار دیگر... . چیزی که اهمیت دارد، این است که در آن موقعیت حساس، تصمیمی نگیرید و کاری نکنید.»
۳) میزتان مرتب و منظم باشد
دکتر کارول لاندو که در مدرسه پزشکی براون در رود آیلند پروفسور بالینی و بیماری‌های روانی است، میگوید:«گشتن میان توده‌های زیاد به هم ریخته کاغذ، به خودی خود بسیار وقت گیر و اعصاب خرد کن است! فقط نگاه کردن به پشته‌ای از کاغذ و کتاب‌های به هم ریخته استرس‌زاست، کارایی شما را پایین آورده و ذهن‌تان را ضعیف می‌کند.»
لورا استاک نویسنده کتاب « درمان خستگی زیاد» هم در این مورد ابراز می‌دارد:«با اینکه اندکی به هم ریختگی اشکالی ندارد و زیاد هم مهم نیست اما در کل فقط باید ابزاری را روی میزتان قرار بدهید که به کرات از آنها استفاده می‌کنید مثلا کامپیوترتان یا کاغذهایتان که فقط در آن روز مشخص باید روی آنها کار کنید.»
ابزار غیرضروری مثل برچسب‌های بی مورد یا یک دستگاه پانچ را می‌توانید در یک کشو قرار دهید. برای اینکه میزتان مرتب و تمیز باشد، آخر هر روز پنج دقیقه وقت بگذارید که کاغذ‌ها و کتاب‌هایتان را در جای مشخص قرار دهید، به کارهایتان سر و سامان بدهید و میزتان را تا حد امکان، مرتب نگه دارید!
۴) به ویتامین C بدنتان توجه کنید
دکتر کارول جانستون پروفسور تغذیه در دانشگاه ایالتی آریزونا در مسا میگوید:«تقریبا ۳۰درصد خانم‌ها، ویتامین C را آنقدر که باید دریافت نمی‌کنند و مقدار خیلی کم آن در بدن هم در پایین آوردن سطح انرژی بسیار دخالت دارد. به دلیل اینکه ویتامین C در به وجود آوردن ماده‌ای به نام کارنیتین خیلی نقش دارد، مولکولی که در سلول‌ها باعث ایجاد تغییراتی روی اسیدهای چرب شده و ایجاد انرژی می‌کند».
کمبود کارنیتین باعث میشود که بدن از پروتئین به عنوان انرژی استفاده کند. که باعث تولید لاکتیک اسید میشود ماده مضری که در ماهیچه‌ها و بافت‌های خسته یافت میشود. اما با خوردن روزانه حداقل ۷۵ گرم مواد حاوی ویتامین C می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد: پرتقال، کیوی، بروکلی یا توت فرنگی.
۵) تیرویید شما در چه حالی است؟
این غده هورمون‌هایی را ترشح می‌کند که به کنترل متابولیسم و سرعت تپش قلب کمک می‌کنند. استفن ریچاردسون که در مرکز درمانی انستیو ایلمن کار می‌کند در این مورد میگوید:«هر چقدر که تیروئید شما کم کار‌تر باشد و کمتر تولید هورمون داشته باشد، متابولیسم بدن کند‌تر بوده و انرژی کمتری خواهید داشت»
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست