راهکارهای ساده برای رفع خرناس

راه‌های ساده‌تری هم وجود دارد تا بتوان خروپف‌های شبانه را کاهش داد. در ادامه ۴ عمل ساده برای کاهش خرخر توصیه می‌شود:...
۱.این پهلو آن پهلو شوید. خروپف هنگامی به وجود می‌آید که زبان …

راه‌های ساده‌تری هم وجود دارد تا بتوان خروپف‌های شبانه را کاهش داد. در ادامه ۴ عمل ساده برای کاهش خرخر توصیه می‌شود:...

۱.این پهلو آن پهلو شوید. خروپف هنگامی به وجود می‌آید که زبان کوچک، زبان، لوزه یا ماهیچه‌ها پشت گلو برخلاف یکدیگر روی هم حرکت و در طول خواب صدای لرزشی ایجاد کنند. ابتدا خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که به پشت دراز کشیده‌اید و زبانتان عقب می‌رود و راه تنفس را تنگ می‌کند و خروپف آغاز می‌شود. اگر یکی از افرادی هستید که خروپف می‌کنند. معمولا خوابیدن به پهلوها می‌تواند اثربخش باشد.

۲.از بالشی با ارتفاع بیشتر استفاده کنید. بلند شدن زیر سر کمک می‌کند زبان کمتر عقب برود و راه گلو را کمتر مسدود کند. البته خروپف می‌تواند پیشرفت‌کند و در حالی‌که به پهلوها خوابیده‌‌اید یا سرتان بلند است هم سراغتان بیاید. خروپف می‌تواند در تمام طول شب و در تمام حالت‌ها به وجود بیاید پس مهم این است که زندگی‌تان را تغییر دهید.

۳.وزن خود را کم کنید تا به متوقف کردن خروپف کمک کنید. بنا به گفته دکتر صادق نیت، یکی از عوامل خروچف‌های شبانه چاقی است و یکی از توصیه‌های همیشگی ما به بیماران کاهش وزن است. خروپف در افرادی با گردن کلفت و کوتاه بیشتر دیده می‌شود. افراد دچار اضافه وزن بافت گردنی ضخیمی دارند که خطر خروپف را افزایش می‌دهد.

۴.از بخور تنفس استفاده کنید. انباشتگی بینی می‌تواند باعث خروپف شود. سعی کنید میزان انباشتگی بینی‌تان را با تنفس بخار قبل از خواب کم کنید. داخل کردن آب گرم به بینی و قرار دادن یک حوله دورسر و تنفس بخار برای بیرون آوردن خلط‌هایی که باعث انباشتگی است، راهکار مناسبی محسوب می‌شود.