راهکارهای طلایی کاهش استرس شغلی

محیط اطراف ما همواره در سلامت ما تاثیر گذارند. در نظر بگیرید که روزانه ۴۰ ساعت یا بیشتر در محیط کار خود مشغول به کارید. ساختن یک محیط سالم در فضای شغلی باعث ایجاد یک زندگی سالم …

محیط اطراف ما همواره در سلامت ما تاثیر گذارند. در نظر بگیرید که روزانه ۴۰ ساعت یا بیشتر در محیط کار خود مشغول به کارید. ساختن یک محیط سالم در فضای شغلی باعث ایجاد یک زندگی سالم و طو‌لانی مدت در محیط کار می‌شود.

آرامش درونی در محیط کار

اگر چه نمی‌توان استرسها را به طور کامل از میان برداشت اما می‌توان آنها را کمتر کرد. در اینجا یک سری راهکارهایی پیشنهاد می‌شود که می‌تواند تا حدودی از استرسهای روزانه شما بکاهد:

آرام باشید

امری طبیعی است که هر چه سخت‌تر کار کنی نتیجه بهتری می‌گیری با این وجود به نظر می‌رسد که تا حدودی این مسئله که هر چه آرامتر و با آگاهی بیشتر قدم برداری نتیجه بهتری می‌گیری با نظر قبلی تناقض دارد.

برای خود حد و مرز مشخص کنید

آیا از کسانی هستید که در محیط کار خود از دیگران کمک می‌گیرید؟ سعی کنید که خیلی محترمانه برای خود حد و مرز مشخصی تعیین کنید و به راحتی نه! بگویید. در ضمن به تقویم خود نگاهی بیندازید تا مطمئن شوید که بعد از کار بدون بر‌نامه نیستید. در کلاسهای مدیتیشن شرکت کنید دوش بگیرید و یا با خواندن کتاب خود را سرگرم کنید.

نفس عمیق بکشید

بیشتر کسانی که تحت فشار و تنش هستند تنفس سطحی دارند. زمانی که نفس عمیق می‌کشید به طور طبیعی اکسیژن بیشتری را وارد بدن خود می‌کنید.

تصمیم بگیرید که در طول روز ۱۰ بار نفس عمیق بکشید. این کار یک دقیقه طول می‌کشد اما اثرش چندین برابر خواهد بود.

عوامل طبیعی را وارد محیط کنید

تا آنجایی که امکان دارد سعی کنید که نور و هوای تازه وارد محیط کارتان شود. در محیط اطرافتان از گلهای زیبا و روح نواز که اثر مثبت بر مغز دارند استفاده کنید. یک دسته گل زیبا حالت شاعرانه به فضا داده و باعث کاهش استرس می‌شود. تحقیقات نشان داده کسانی که در کنار ترتیبی از گلهای رنگارنگ قرار می‌گیرند بیشتر از کسانی که فقط از برگهای سبز استفاده می‌کنند در آرامش به سر می‌برند.

ساعتی را به خودتان اختصاص دهید

از وقتهای استراحتی که در اختیارتان قرار می‌دهند استفاده کنید. بیشتر مردم حتی در زمان استراحت نیز مشغول به کارند انگار که کارشان تمامی ‌ندارد که این روند در آینده برایشان عواقب خواهد داشت .به یاد داشته باشید که شما انسانید نه یک ماشین. حتی یک ماشین هم نیاز به استراحت دارد! سعی کنید به هنگام ظهر ۱۵ دقیقه بخوابید. اگر فقط ۵ دقیقه وقت استراحت دارید لحظاتی چشمان خود را روی هم بگذارید حتی این چند لحظه هم از استرس شما می‌کاهد.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن به بدن شما استراحت داده و امواج مغزی را می‌کاهد. تمرین منظم مدیتیشن، تای‌چی و یوگا باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش نه تنها در محیط کار بلکه در طول زندگی نیز می‌شود.

سر حال باشید

جنب و جوش باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و فعالیت ذهن شده و باعث کاهش استرس می‌شود.

در وقت استراحت به جای قهوه از چای استفاده کنید. از نوشیدنیها‌یی که انرژی را بالا می‌برند مثل عشقه، اوکالیپتوس یا زنجفیل استفاده کنید.

از روشهایی استفاده کنید تا در طول روز فعالیت داشته باشید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. در هر ساعت لیوانی آب خنک بنوشید. اتومبیل خود را کمی‌ دورتر از محل کار خود پارک کنید. این کار تنها باعث افزایش انرژی می‌گردد.

اگر هوای بیرون مساعد است می‌توانید ناهار را در محیط باز صرف کنید یا به قدم زنی بپردازید. هوای تازه و استراحت یک روز کاری پر انرژی را برای شما به دنبال دارد.

سعی کنید در بین روز از میان وعده‌های مقوی مثل خشکبار و غلات و میوه یا پروتئین استقاده کنید که انرژی و کاهش قند خونتان را تامین کنند.