شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
چگونه پیری را از خود برانیم؟
تغییر در نحوه زندگی میتواند به حفظ سلامت زنان و مردان کمک کند و درعین حال با کاهش خطر بروز بیماریهای مختلف، عمر آنها را نیز افزایش دهد در این مقاله ۵ راهکار ساده برای افزایش طول عمر ارائه شدهاست که به آنها اشاره میشود:
- به دنبال گیاهخواری بروید:
در پژوهشی از مبتلایان به سرطان پروستات خواسته شد که تنها ۱۰ درصد از کالری و چربی روزانه را مصرف کرده و خیلی کم مواد قندی مصرف کنند و در عوض از سبزیجات، سبزیجات بنشنی میوهها و غلات سبوس دار استفاده نمایند. همچنین به آنها اجازه داده شد که به جای ماهی تن از مکملهای روغن ماهی مصرف کنند. نتایج تحقیقات نشان داد که مصرف بیشتر مواد غذایی گیاهی، پیری را به تعویق میاندازد.
- ورزش و تمرینات بدنی را به طور منظم انجام دهید:
افرادی که عادت به بی تحرکی و نشستن مداوم دارند سریعتر پیر میشوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزایش مییابد. اما در عوض افرادی که حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در هر روز و شش یا هفت روز در هفته ورزشهایی مثل شنا، دوچرخه سواری یا دویدن انجام میدهند عمر طولانیتری همراه با سلامتی دارند.
- سیگار نکشید:
در مطالعه هاروارد مقایسه بین زنان غیرسیگاری و زنانی که ۱۵ نخ سیگار یا بیشتر در روز دود میکردند نشان داد؛ سیگار خطر ابتلا به بیماری قلب و سرطان را تشدید کرده و به این ترتیب طول عمر افراد را کاهش میدهد.
- وزن خود را در حد سلامتی نگهدارید:
در حالی که برخی از مطالعات به محدودیت شدید کالری و لاغری شدید برای افزایش طول عمر اشاره میکنند اما یافتههای محققان هاروارد نشان میدهد که برای حفظ سلامت و طول عمر وزن باید در حد طبیعی نگه داشته شود، تحقیقات نشان میدهد که اگر شاخص توده بدنی به بیش از ۲۵ برسد خطر مرگ افزایش پیدا میکند. با رعایت این فاکتورها نه تنها میتوان طول عمر را اضافه کرد بلکه درعین حال نیز میتوان در تمام مدت حیات در سلامتی جسمی و روانی بود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس روز معلم نیکا شاکرمی حجاب
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش باران قوه قضاییه پلیس هلال احمر معلم فضای مجازی زلزله
قیمت خودرو تورم سازمان هواشناسی سهام عدالت قیمت طلا خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون عمو پورنگ سریال سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری گوگل ناسا عکاسی مدیران خودرو تلفن همراه
خواب کبد چرب طب سنتی فشار خون دیابت بیماری قلبی